正确使用跑步机减肥的方法是那些？针对于题主的问题，小动想说的是，不光是运动，管住吃喝是第一关键，其次，减脂需要坚持才能达到一定效果。

　　那有些人会说，我都坚持，为什么效果不是很明显？小动要说的是跑步机作为科学性的运动器材，你要用对方式方法才能真正起到效果。

　　我们都知道持续进行长时间运动可以达到减肥的目的。所以跑步机减肥效果好不好还是得看你运动方法对不对。

　　可以开一个6到8的速度进行慢跑，但是要持续30分钟以上，这样减肥的效果相对来说一定是不错的。

　　还有一点，不管是跑步机上跑步还是户外路跑，热身运动一定要做足，运动后也一定要拉伸和放松，避免运动伤害的同时也可以帮助肌肉得到有效放松，防止好不容易减了肥却换来两条“肌肉腿”。

　　最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

　　“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”

　　“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”

　　“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”

　　之前写过关于跑步机如何选购的话题，接下来开始聊聊跑步机咋用？不是开机关机那么简单。

　　开机：start键按开始后记得选一个3～4km/h左右低速，因为直接开机默认最低速度你可能都感觉不到机器的启动。

　　关机：stop键，或者直接拔出安全锁。依然建议跑完后，先降低速度至3～4km/h，然后选择关闭。因为少部分跑步机急停急启（类似急刹车，虽然比较少，但考虑安全。）

　　坡度：常规使用快跑坡度在3～5左右，如果你考虑爬坡可以适当提高坡度但是速度别太快。一般是可以一边跑一边调节坡度。

　　很多人理想中喜欢跑步看电影消磨时间，这是错误观念。首先跑步看视频真的好伤眼睛，其次会导致你三心二意没办法全神贯注认真跑。

　　建议用蓝牙防水耳机或者公放音乐，有时跑到15～20分钟时候，会开始有较多多巴胺帮助兴奋和快乐，配上音乐想象着自己在挥洒汗水，越跑越爽并且有体力充沛的感觉，但是爽归爽别跑太久。

　　可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。

　　所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”

　　注意：根据自身情况可以调整，并且不建议设置跑步机自动程序，因为自动程序不能实时根据人体调整。

　　一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。

　　关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。

　　切勿每天都上称去量体重，这样会导致你急功近利，又可能会导致你连续跑好几天，又连续好几天不跑。

　　把健身当做习惯，科学的去练，剩下的交给时间（往往第二个月就有明显效果），就和理财是一个道理，天天盯着自己的基金看涨跌，不如放一段时间再看，保持心态，不然天天投这个卖那个，既费精力又不讨好。

　　这个问题我会根据跑步机新手，健身玩家，机跑达人这三个不同层次的人群推荐相应的跑步机减脂课程。

　　新手入门，一般建议跟着跑步机预设的锻炼程序进行训练。然后，再根据自己的运动能力和训练计划，进行个性化的锻炼。以下给大家介绍一些适合新人的跑步机课程。

　　热身跑 1分钟，坡度 0%，速度 2km/h，加速跑1分钟，坡度 0.5%，速度 3km/h。

　　（3）冷身：慢跑 1分钟，坡度 0.5%，速度4km/h；减速跑1分钟，坡度 0%，速度 2km/h。

　　（3）冷身：慢跑 1分钟，坡度 0.5%，速度4km/h；减速跑1分钟，坡度 0%，速度 2km/h。

　　玩家级别的健身爱好者，跑步机应该已经驾轻就熟了。这个阶段的人群利用跑步机就是进行减脂，塑形，增加耐力，提升速度，补充力量等练习。以下就是具体课程：

　　这些人都是高手，可以进行各种给你的健身动作，也可以进行专业的马拉松备战。

　　（1）倒正交替爬坡走：速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。

　　（2）爬坡倒走：把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。

　　（3）倒走下蹲爬坡：速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾。

　　以上就是关于跑步机减脂的方法，专业的干货内容，希望可以帮到大家。如果你觉得有用就请收藏，并点击赞同，谢谢。

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　　跑步机可以高效减脂，是众所周知的事情。但需要配合正确的训练方法才能做到高效燃脂。一般来说，正常人在跑步时的心率介于最大心率的 60-90% 之间，如果想要达到燃烧脂肪的效果，那么就要达到最大心率的75-90%之间。另外，每个人的身体素质也大不相同，需要结合自己的需求制定训练规划，才能达到最佳的锻炼效果。有的人会问了，我是健身小白，我怎么知道该选择什么样的速度合适？我怎么知道训练多长时间？我怎么知道心率是多少合适？我怎么知道训练强度行不行......没关系，这些问题，一台跑步机就全部给你解决了！——麦瑞克X1超燃脂跑步机。

　　麦瑞克独家打造MERIT超燃脂app，注意是独家哦！可以通过手机MERIT app蓝牙连接跑步机，跟着MERIT超燃脂app的直播课运动，以达到高效燃脂的目的，直播课中都是莱美教练帮你把控节奏。

　　MERIT超燃脂训练，融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，燃脂效率是普通器械运动的数倍，解决了燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。MERIT超燃脂 APP可以根据身体状态，量身定制燃脂方案 ，跟着教练跑就行。健身小白也可以轻松驾驭。MERIT GO智控技术，能够根据课程中教练使用的参数智能调节跑速和坡度，也就是说，你啥都不用管，跟着教练跑就行了。

　　北京体育大学运动康复与医学中心团队测评结果表明，跟着麦瑞克超燃脂课程运动15分钟平均燃脂280大卡，是普通运动组的两倍。此外，麦瑞克X1超燃脂跑步机配有麦瑞克&体育总局运动科学联合研发中心·运动健康实验室研发的Ultraboost能量胶囊，源自高端跑鞋原理，经过对数百名专业运动员运动数据分析，更符合人体工学的科学减震系统，跑起来稳定安全，能够有效缓冲跑步对膝盖的冲击。静音效果也不是盖的，不用担心被邻居投诉啦！

　　18挡电动坡度调节，500mm超宽跑带，无论你是何种体型，都能够自由畅快地奔跑！拥有这些，你再也不用担心减脂效果了！

　　机跑永远也不能代替路跑，因为两者根本就是互补。跑步机的本质是高效训练的工具，而路跑则更能让跑者的身心得到愉悦。

　　懂得如何善用家中或健身房里的跑步机，让你的运动能力得到更好的提升，然后就可以尽情的到户外撒野。这才是跑步机的价值所在。

　　今天，就由我们的签约健身达人“懒蜗牛”来给大家介绍几招 跑步机HIIT课程，让你的跑步机带着你跑遍全球。

　　冲刺训练不需要很复杂，有时候最简单往往才是最高效的。在高速跑时要尽量挑战自己，恢复慢跑则要降到足够低的速度，这样才能在下一个回合提升冲刺速度。

　　可以增加冲刺跑的时长或速度来增加难度。不要同时延长时间和增加速度。每次只改变一个变量即可。

　　间歇训练和有氧训练的宗旨是强度。不逼自己一把，效果不会明显。下面这个训练时间虽短，但一定能让你汗流浃背，疲惫不堪。

　　这个训练除去热身时间也就是 5 分钟左右。记得在开始正式训练前一定要做充分的动态热身。在冲刺时要量力而行，注意机跑安全，不要摔倒。

　　可以适当增加回合数来提升强度。最多也就是增加 2-3 个回合，如果能跑到 10 个回合，那只能证明你对自己还不够狠。

　　还有一个训练的方式。跑步机坡度提高到 10%，然后冲刺 30 秒，接着休息 60 秒，跑 5-7 个回合。可以根据运动能力增加休息时间让自己得到恢复。

　　这是一个结合了腿部力量提升和爬坡冲刺的训练，难度很大，请根据自身能力适当调整。

　　也可进行 16 次双腿推举（如上图）后再上机进行爬坡跑。如果难度太大，可降低速度，坡度或推举次数。

　　在进行以上（或任何其他机跑训练）前，一定要进行足够的热身，训练完毕后进行冷却和拉伸。这样才能有效避免受伤，得到最佳训练效果。

　　本文由我们的签约健身达人谢靓恺Odie撰写，GZ号懒蜗牛（专注跑步机健身12年）

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