使用跑步机健身与需要了解的知识点夏冬季节到来，温度开始直线上升，大家的一些户外运动也逐渐被室内运动所替代。室内运动就不得不提跑步机了，不论是对健身锻炼还是******，跑步机都有不可忽视的作用。那么，你知道应该怎样正确地使用跑步机锻炼与***吗?

　　其实跑步机上***常见和***需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。 不同速度适合不同群体 :

　　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度***适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于***活量的提高有着较好的效果。

　　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需***的人来说，***好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度才能有比较好的***效果。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

　　心率的直观体现意义 ，心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　　1、有氧运动***佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么***跳动每分钟120至160下就是你的***佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是***有利于脂肪燃烧和***系统加强。

　　2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的***大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。