墨月城娱乐平台-首选也许当你刚开始进入健身房时，面对琳琅满目的训练器械，显得有点茫然不知所措。

　　没有关系，今天FarFit带你一起来了解一下常见的有氧训练器械，以便你能够快速地进入状态，实施好你的减脂计划！

　　健身房内有氧训练器械种类繁多，形式多样，但作为某一类的器械来讲，其基本原理和工作都是相同的，只是外观以及具体的操作使用上有一些区别。

　　通常跑步机都会带有坡度、速度的调节，现在有些升级版的跑步机有的还带显示屏，可以有音乐、视频等功能，为你长时间的有氧运动增加一些趣味性。

　　椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

　　现在一些椭圆机还带有屏幕，可以显示出训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况。

　　模拟爬楼梯和登山的登山机在健身房中比较少见，但这种器械对于锻炼者来讲，能更好地模拟坡道上行的姿态，对于减脂效果也是比较显著的。

　　室内单车是健身房内常见的一类有氧运动器械，现在很多健身房将室内单车结合动感音乐一起编排成富有动感、趣味性的动感单车课程，这种有氧训练方式能够帮助减脂族更好地进行长时间的训练，避免长时间产生枯燥感，有利于坚持下去。

　　有氧划船机区别于练背使用的坐姿划船机，有氧划船机更多地是考虑全身肌肉协调参与的有氧运动，对下肢关节的冲击也较小。

　　你喜欢用哪种减脂器械？ 多选 0人 0% 跑步机 0人 0% 椭圆机 0人 0% 登山机 0人 0% 室内单车 0人 0% 划船机 投票

　　1. 还有一个就是椭圆机，这个是个神器。体重较大的人我建议去做这个器械。这个器械会比跑步损伤小的多。刚开始不要调阻力，先锻炼一段时间磨合一下，再调节阻力一般在6到8即可。等锻炼一段时间再往上调节一般在10或者12。身体呈一条直线，不要弯腰驼背，不要耸肩，抬头目视前方，腹部收紧，重心放在脚的中后方，不要抬起脚后跟。

　　还有划船机，弯曲膝盖，身体前倾，保持好正确的姿势。腿部臀部发力伸直双腿，这个器械也是不错的运动。

　　最后一个就是动感单车了，一般健身房的动感单车都是以上课形式为主，一节课45分钟。音乐声音比较大，很有动感。在做这个运动时，一定要按照教练的指导，将座椅调到合适位置，这样对膝盖的损伤就会很小。如果不会调节，一定要咨询教练。不要上去就直接骑。在骑得过程中，不要踮脚尖，不要过度弯曲脚踝。

　　冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练。

　　身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程。

　　舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的。

　　搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错。

　　3.动感单车课程，动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦ὠ1

　　4.有氧器械，有氧器械包括跑步机、椭圆机、划船机、登山机、楼梯机、功率自行车等等。这类器械的强度都是可以自行调节的，适合任何水平的人进行。不过有一点要特别说明，如果膝盖或者踝关节有受伤，或者体重严重超标的人士，可以选择划船机、功率自行车、椭圆机，这几种器械对关节的压力相对小很多，使用的时候把阻力调节到最小，循序渐进就没有什么问题。

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