主页@富联娱乐@主页天气一冷，许多人开始从户外跑改成室内锻炼了，关于这两种选择，很多人很纠结，今天就从
英国埃克塞特大学的科学家，找了9名男性跑者。先让他们在外面马路上跑，并监测了能量消耗情况。然后，安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。
研究显示，在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
但是，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。也就是说，我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
1、意外事故应该说路跑的环境更加复杂，因此发生意外事故的概率会更高些，比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到……等等。也有些极端事件，路跑的时候发生交通事故造成伤亡，近几年也时不时可以看到。
从意外事故角度来看，跑步机由于在固定的室内，不会有这些危险因素，因此更安全。
2、运动损伤运动损伤方面，有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现，跑步一英里（约1.6公里），脚与地面的碰撞次数约为1000次，由于跑步机的动作重复度较高，因此关节或韧带就更容易受伤。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。
在户外跑步，由于路面高低不平，路线曲折蜿蜒，跑步过程中的每一步可以说都不一样，这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感。因此，户外跑相对来说，肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡，不会造成某个部位过度使用而损伤。
不过，无论是路跑还是跑步机，都曾发生过猝死的案例，并没有绝对安全的事情。
小编自己的感觉是跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢。
新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。
研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示，受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。
造成这种速度感受差异的原因是因为，在户外跑时，周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会更加努力。
其实，按照小编的理解，是因为户外跑更好玩些，没有像跑步机那么枯燥，因此也就不知不觉会跑得快一点，也会跑得轻松点
毋容置疑，当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受，肯定远优于室内封闭空间。
英国埃克塞特大学运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光，也能促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。
跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目，感觉过程也不会那么枯燥。
跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。
常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。
1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。
另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。
总结一下，小编的观点是：无论是跑步机还是户外跑，都没有绝对的好坏之分，只有根据个人的喜好和自身的运动条件，来选择适合自己的。比如平时天气好的时候可以多在外面跑跑，天气不好的时候就可以跑步机来代替，这样也不至于训练计划中断。
小编在家里也放了一台跑步机，主要是为了天气不好或者忙的时候，可以便捷的跑一下。
很多人购买跑步机、自行车机等家庭健身器械就是为了方便，感觉随时随地、风雨无阻地都可以锻炼身体，对于忙碌的人来说看上去很美好。但又有多少跑步机最后沦为了“多功能晾衣架”或“多功能储物架”，最后送掉或扔掉。
1、如果你已经建立了跑步的习惯，也就是说你经常跑步，那可以购置一台，以便提高训练效率，应对极端天气，这个时候它就像球拍一样只是一种运动工具，为你所用，帮助你训练。
2、如果你还没有养成跑步的习惯，那么希望通过买一台跑步机来培养自己的运动习惯，那请慎重，绝大多数处于这个目的买跑步机的人也就买来的头一个礼拜会用一下。
3、先培养运动习惯，再考虑买跑步机。跑步机只是工具，而不是教练或老师，自己不动，也不要指望它会帮助你建立良好的运动习惯。
是因为在户外跑步的过程中，我们会有环境因素存在，逆风会比顺风跑步更吃力一些。速度上也不能始终保持一致。而且户外跑步我们的位置是一直在发生改变的，还会有转向等动作，自然就会比较累了。
而在跑步机上跑步，不用考虑外界的环境因素，速度也可以在设定好的范围内保持匀速，而且不会涉及到转向等动作，所以会相对轻松一些。
跑步机可以大致分为单功能跑步机和多功能跑步机两种，现在很多跑步机的功能性和实用性都是很强的。
像题主说的，在家里用跑步机跑步时音乐和电视一起放，的确可以在跑步过程中增加很多的乐趣，转移一下跑步的注意力，让自己在跑步过程中没有那么枯燥。
这点其实在很多跑步机上也能做到。比如舒华的E系列，就有配备不同尺寸的触摸大屏。
不仅如此，避震系统也是很好的，解决了在跑步机上跑步很容易损伤膝盖的问题。
另外跑步机一般都在室内，不像户外那样有各种阻力，比如风阻、路面的阻力等，所以也会更加轻松一些。
有很多跑友都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?今天我们就让我们来扒一扒这个话题，首先让我们先来看一组测试数据，测试中用的是HIIT测试，也就是运动中穿插高强度运动。
户外跑步和跑步机跑步，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎没有多少差别，消耗的体重都为0.6公斤，基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多。
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，确实能省力的。
而且，在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，因为路跑更像是全副武装的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。
在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。
因此，与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向，在慢跑时会发现差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离最佳跑姿。
跑步机最大的好处就是，你好比相当于在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。
在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以超神了。
最后，说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30到45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。
8、另外一般很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，但如果提速的话，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速。
两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，冬天更加因天气的原因受到限制，那么跑步机绝对是一个不错的替代品，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。为了不让身体在这个冬天脂肪囤积，也需要管住嘴，迈开腿才行！
同样跑步机半小时，坡度设置3，速度设置14.5 和坡度设置0，速度设置7，这差别可不是一点半点啊；