利澳-注册登录中心【首页】，身体的生存机制会为了保护你的身体和机能正常运作而想办法去保留身上的脂肪；，从体脂 30% 减到 20% 相对来说是比较容易，但 15% 减到 12% 就会比较慢和困难，从 12% 再往下减就会更加困难，如果你发现体脂持续没有下降，可以尝试调整热量摄取量或增加有氧来消耗热量。

　　很多人觉得「今天多食了点，多做点有氧来消耗掉」，其实我们的有氧能消耗的热量并没有我们想像这么多，相反我们往往低估了食物的热量，由其是加工食品，如果只是靠肉眼测量和感觉去估计食物的热量，往往会比想像中吸收的多而影响你的计划。其实有氧只是一个辅助减脂的工具，最重要的是控制摄取的热量，要做到热量赤字（热量消耗 热量吸收）才可以一步步的减脂。

　　我们总是想就瘦肚子、瘦脸，但其实局部减脂 (Spot Reduction)是不现实的。身体上哪个部位减肪比较快取决于每个人的基因、性别、荷尔蒙、身体结构等因素。当你达到热量赤字时，储存在细胞里的脂肪会变成身体所需的能量，细胞就会开始变小。因为细胞中所储存的脂肪变少了，因此身型也会开始变瘦，但是能量是从整个身体去提供的，并不会从特定训练的部位来提取能量让那个部位变瘦。

　　热量是一个描述食物中含有多少能量的单位，但来源层面上是不一样的，包括蛋白质含量、纤维、微量营养素成分、饱足感指数、和热量体积比例，都会影响吸收之后在体内的反应。虽然从数字上看 1500 大卡是 1500 大卡，但是它们从各个层面上都是不同的，蛋白质的食物热效应 (Thermic Effect，TEF) 是大概 20-30%；相比碳水 (5-10%) 和脂肪 (0-3%)，如果你是从一个 1500 大卡的低蛋白质餐单换成高蛋白质餐单，身体会需要燃烧更多热量来进行消化。

　　很多人都专注在饮食和训练上，但忽略了睡眠重要性。睡眠不足会导致体内的饥饿素 (Ghrelin) 增加，同时降低瘦素 (Leptin)，饥饿素荷尔蒙会增加食欲，摄取食物；相反瘦素是脂肪细胞释放出来的蛋白质分子，用途是抑制食欲，所以睡眠不足会让你更难去遵循饮食餐单。

　　休息是指训练与训练期间的时间，很多人想更快达到减脂目标而想多做重训和有氧，会不自觉地不断增加训练次数，不过这样有机会让身体造成过大的负荷，除了会延长你的恢复时间影响之后的重训品质，还会增加肌肉和关节受伤的风险，影响整个计划。

　　减脂的目标是除了减去体脂外，还要在过程中保持肌肉量，重训前做有氧在精神上和身体上都会消耗一定程度的能量，让力量和集中力下降，影响重训质量和强度，强度不够会有机会让肌肉量慢慢流失。保持最集中和最有力量的状态去重训除了可以确保强度和品质外，还可以预防肌肉和关节受伤。如果你非常想在重训前做有氧，建议有氧跟重训不要是同一个肌群，例如做腿之前不要做像动感单车或跑步，做背的话就不要做划船机，来尽量保持肌群的力量。

　　流汗本身的作用之一是一个身体调节体温的方式，排汗会把体内的热力带到体表，然后在皮肤表面的汗水会吸收皮肤上的热能，通过蒸发来吸收潜热，让体温下降，保持适当的体温。有很多因素促使我们流汗，像是温度和湿度等，基因关系也是一部分，所以有些人会比其他人容易流汗；出汗也是淋巴排毒的重要途径，把体内的垃圾像病毒、细菌、和新陈代谢后死亡的细胞通过汗液排出体外。要减脂需要达到热量赤字，就是消耗热量比吸收热量多。