首页@豪迪娱乐@首页！而且据相关研究表明，跑步 45 分钟会让我们的新陈代谢率在跑后半天内保持一个较高的值，即使运动结束，也能持续消耗 800kj 的热量。

　　虽然马拉松没跑几次，但每次跑完半马、全马，我都能感觉脸变垮了，尤其是被抓拍的照片，即使做了表情管理，脸也很垮。

　　为此我还特意上网搜索这是不是跑步后遗症，但看到的解释都是说这只是暂时反应。

　　不过个人建议没有跑步的底子，还是不要轻易尝试马拉松，否则很容易对身体造成损伤，即使我在马拉松前坚持训练，但每次跑完腿都很难下床走路，累挺！

　　跑步时送髋，实际上就是减少腿部发力，用核心控制整个跑步和发力的过程，通过送髋来带动腿，使得跑步更轻松，损伤更小。

　　实际跑下来，萌酱感觉送髋跑除了减少膝盖损伤外，还能够避免跑步粗小腿，同时提升臀线，饱满臀型。

　　在送髋的过程中，小腿发力少了，小腿肚的肌肉也不会变得太大块，而且送髋在很大程度上能够锻炼到臀部肌肉，使得臀部线条更加饱满、紧实。

　　萌酱现在的跑步姿势虽然还不能算是完美，胳膊也不到位，但相较于最初跑步的膝盖内扣，那真是好太多了！⬇️

　　纠正跑姿只是从表面上减少了膝盖受伤的风险，但若想从根本上避免，同时提升跑步能力、耐力及速度，还需要足够的核心力量，去控制身体。

　　个人感觉最适合锻炼核心的动作是帕梅拉的腹肌训练课程（小白练初级就可以）。

　　但持续锻炼后，核心的肌肉群却可以长时间有效维持跑步时身体的稳定，使人跑得更快、更远。

　　当然了，如果你核心已经练得够好了，但仍觉得不能够掌握跑步要领，那我的建议是找个私教，纠正跑步姿势，或者选择麦瑞克超燃脂跑步机。

　　前些天萌酱发晒物，总有值友问家里的背景板跑步机是什么牌子的，今天终于有机会和大家介绍了。

　　操作盘整体是白色系背板，中间是麦瑞克专属的黑科技飞梭旋钮，通过旋转可以控制跑步机配速。

　　飞梭旋钮本身也是一个小型的显示屏，公里数、卡路里、步数、时间等数据都会显示在上面，看着更直观。

　　左右两边的背光 LED 按键，分别调节坡度和配速。除️↕️键调节外，两边分别设置了 3.6.9 三档，跑步时改变配速或坡度都可以一键直达，减少过多步骤调整配速对于跑步的干扰。

　　放 iPad 支架背板设计成了水波纹状，能够增大 iPad 和支架间的摩擦力，避免 iPad 在运动过程也跟着跑下去。

　　如果没有专业的记录跑步数据的手表，也可以通过跑步机上自带的心率感应器记录。

　　和健身房专业的跑步机一样，超燃脂 X1 也有插入式安全锁，跑前将夹子夹在衣服上。

　　跑步机可收纳，平时不用时把跑步带搬起来就能立着，占地面积很小，收纳也很方便。

　　超燃脂 X1 很牛的一点是它在跑步机上搭载了跑鞋的技术—— Ultraboost 能量胶囊减震。

　　实际跑步过程中，能够明显感觉到，Ultraboost 能量胶囊带来的减震效果。

　　首款超燃脂跑步机 X1 之所以叫超燃脂，最主要的原因是跑步机自带私教课，跟着私教上燃脂课程 15 分钟，相当于自己跑步半小时。

　　跑步的过程中，你只用做的事情就是跟着教练跑，至于坡度和速度，系统会自动根据教练的方案和速度调节。

　　也因为燃脂训练的课程融合了 HIIT、TABATA 等燃脂快的运动的先进训练原理，使得 X1 跟练燃脂课的燃脂效率是普通器械运动的数倍。

　　直播跟练的人很多，看着列表中自己的排名一点点靠前，那种感觉就像是玩游戏升级一样，特别有激励效果。

　　萌酱的小窝和它的颜值简直是完美契合！不用时收纳起来还一点都不占地方，简直不要太优秀。

　　它的超燃脂课程简直是最居家运动最好的搭档了！不仅燃脂力是我平时的好多倍，而且燃脂过程不痛苦，课程设计合理、跑步小白也能跟着坚持下去。

　　这段时间由于疫情总要居家隔离，再加上夏天天气炎热，无论是外出跑步，还是在健身房健身，基本上都很难实现。

　　X1 不仅超燃脂，还超级静音，平时我在跑步时，舍友基本在打游戏，从来没有一次，他嫌我跑步声音吵到他的。

　　而且我和男朋友都习惯晚上跑步，虽然我俩住的老楼，隔音效果一般，但这段时间，从来没有楼下邻居上来投诉过，因此就缓震来说，它的 Ultraboost 能量胶囊减震绝对是减震的一把好手。

　　记得之前看《天生就会跑》时，对那句 人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。

　　连续不停跑步的五年间，我也持续从跑步这件事情上收获了许多。这其中，有我满意的身材和健康的体魄，也有良好的耐力和生活中不可或缺的抗压能力。

　　可能对于跑步小白来说，开始很难，但只要你踏出第一步，以后的里程，也就都可以跨越。

　　现在疫情不方便户外跑，不妨试试从麦瑞克超燃脂机跑步机 x1 开启跑步这扇大门。