如果你去过许多传统商业健身房，你会发现一个非常有趣的现象：基本上都会有“史密斯架”，而且只有一台，但是有深蹲架的健身房非常的稀有。可能有人不知何为史密斯架，小编给你们瞧瞧。

　　史密斯架通常用于康复类训练中，比如：膝关节和踝关节受限的人群，可以用他去增加下肢的力量，对于身体运动功能良好的人，我不建议用优先考虑史密斯。大重量史密斯深蹲的情况下，腰部的压力非常的大。对于肩部训练来讲其实史密斯是一个非常好的固定器械，有兴趣的爱好者可以尝试！

　　训练模式多样性，只有不适合你的训练，没有没用的训练，只有不适合你的器械，没有不好的器械！在器械中”史密斯架“属于固定器械，我个人认为，固定器械是一种非常好的训练方式，而且利用价值非常高，在训练步骤上我建议先去做一些自由重量多关节的复合性动作，让后去做一些局部的固定器械训练。固定器械的价值在于当做完复合性动作以后可以强化动作过程中较弱的肌肉群而且是仅限局部，不会涉及到全身发力。

　　而且在大城市存在着这么奇怪的规律：往往越高端的健身房，存在深蹲架的可能性就越小。

　　为什么深蹲架在健身房总那么稀有呢？即使有最多也就一台。深入健身人群中你可以发现，与深蹲架相比，运营者看重的就是史密斯的安全性，史密斯架通常不容易出安全事故。所以受到了经营者的狂爱。

　　随着网络健身大潮的冲洗，网上许多的【无深蹲不翘臀】、【10天带你练马甲线】、【腹肌撕裂者】之类的训练文章，就开始对重量训练跃跃欲试，最后走到深蹲架，卧推架旁边。然而全是五大三粗的人站在旁边相互辅助训练。

　　史密斯更容易保持前后左右的平衡，而且训练的时候发现不对劲的时候可以将保护杆扣回去对于那些忽略健身细节的小白们的第一选择！

　　史密斯会给训练者造成【安全】假象，史密斯的训练效果也并非好的效果。看似安全无比，但是造成的动作模式错误，动作轨迹偏移，也算是永久的一种伤害难以纠正。

　　很多在史密斯上深蹲150KG 的训练者，线KG 的杠铃深蹲都做不好，甚至连自重深蹲都是问题满满。

　　单独以深蹲为例，在杠铃深蹲的过程中，由于身体平衡问题，杠铃会产生前后左右的晃动。所以在训练中我们需要更多的肌肉群去稳定，尽量控制身体产生上下左右的晃动。

　　在人体训练过程中，人体肌肉负责的功能不同，表层肌肉负责功能，深层肌肉负责稳定，杠铃深蹲过程中，不仅练习到表层肌肉的力量，而且还练习了深层的稳定肌群。

　　但是史密斯则忽略了这一个非常重要的信息，史密斯限制住了平衡，限制了杠铃的轨迹，所以只是训练到了身体表层肌肉群，长期用史密斯训练你的力量会不断增加，但是你的深层稳定功能会不断下降，相对而言，在表层肌肉力量增加的同时深层稳定肌群没有任何提高，那么你的身体会被强大的表层肌肉所限制，限制你的关节活动幅度！这就是长期练史密斯的缺点。

　　所以健身小白在训练的过程中可以用史密斯架去训练深蹲、卧推、肩上举等动作，但是可以适当的配合自由杠铃训练，这样既增加了目标肌肉群的基本力量，而且又增加了关节的功能性，让身体肌肉协同性和平衡性同时得到提高。

　　按照我给的思路，小白们可以随便编排训练动作顺序，有针对性局部训练效果的同时，还能进行身体肌肉平衡性训练，一举两得，使身体素质全方位提高。