{盘古平台}行业标准：权威解读。上下机时保持平衡、运动时双脚与肩同宽、用后脚跟发力、选择合适阻力并控制运动时间

　　双手可以握住第一握把或第二握把，或根据锻炼需求选择活动扶手或固定扶手。

　　很多人为了在家训练购买了椭圆机，但是用不了几次会觉得越练越不舒服、坚持不下去、看不到效果等原因而放弃，让椭圆机成了家里的闲置物品。扔了舍不得留着又占地。今天小编就为大家把椭圆机的使用方法安排上，让大家看完这篇把椭圆机训练方法整得明明白白，让你从此爱上用椭圆机运动。

　　本文由极果体验师ricode原创写在前面坐标杭州，小小上班族，平时大部分时间是在办公桌前使用电脑。第一步，安装后横管，这一步的困难主要是需要将椭圆机短距离离地，如果是一个人安装，可以放置一些不会压坏的小物件垫在底部用以抬起机身。

　　椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实际锻炼中膝、髋和踝等关节不会承受过多的冲击力和压力，最适合膝、髋和踝关节，尤其是膝关节比较薄弱或者有伤病的锻炼者，也适合刚开始锻炼的大体重锻炼者。

　　今天这篇文章，不写玩具，也不写家电，让我们来探讨一下如何通过椭圆机打造性感的蜜桃臀~咦~~那么，搞清楚怎么get到蜜桃臀之前，首先你需要知道一件事:Part 1、什么是蜜桃臀。

　　有调查显示仅有三成左右的人在使用健身路径前会查看使用说明，大多数人是通过效仿他人或者凭感觉来使用健身路径，这说明大多数居民在使用健身路径时带有很大的随意性。

　　椭圆机这个名字很多人都不陌生，随着家庭健身概念的普及，椭圆机也逐渐进入了越来越多的家庭，但是很多小伙伴买来用了几天之后叫苦不迭:“花那么多钱买了一个最没用的机器，练了两天就浑身疼，是不是我根本就不适合椭圆机啊?”

　　全市目前共有公共体育设施点位18522个，其中包括1054条市民健身步道，1342个市民球场，182个市民健身房和15727个市民健身苑点。平时社区常见的公共健身器材，你真的都会用吗?

　　双脚站在踏板上，双手扶稳。稍微屈膝、屈髋，身体始终保持正直。手脚配合蹬踩，按照自己的节奏控制频率、调整呼吸。

　　炎炎夏日， 酷暑难耐，你的运动计划是不是也因此搁置了呢？俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏日进行适当的运动健身能帮助身体更好地排毒，天气太热不想出远门？家门口的社区锻炼也不错。快来解锁社区运动的正确打开方式吧↓全市分布情况截至2022年底，上海市人均体育场地面积达到2.

　　上一期给小“火”伴们介绍了无器械的热身燃脂运动应大家强烈要求本期带来【健身房器械篇】健身房里器械繁多看上去高端、专业、有门槛健身小白一进门好不容易鼓起的勇气就泄了大半再看周边健身达人练起来得心应手健身器械应该怎么用？如何避免因使用方法不对造成身体肌肉拉伤？

　　小夏喊你一起去厦大健身房。“第一次去健身房，器械不会用怎么办?”“健身前需要做哪些准备?”体育教学部的陈琛老师。

　　如何正确使用椭圆机，正确的使用，才可以带来更好的效果#椭圆机 #健身教学 #有氧运动