雅米娱乐平台-官方网站其实，想要练出一个好的身材真的不难，就看你能不能坚持，如果把锻炼当成玩手机一样家常便饭，随时随地都在锻炼，你觉得你的身材还有可能出现肥胖的症状吗？当然，如果你要去到健身房锻炼，这些事情一定要了解！

　　不排队等，难道要插队吗？不是！火辣君的意思是，与其花时间等候，不如利用其他器材，因为很多大健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一Set又要起来等数分钟才能做第二Set，会大大降低训练对肌肉的刺激，使肌肉生长放慢。

　　不要小看这点，一次成功的训练需要无比的专注，因为心肌联动是非常重要的一环。训练时，我们要通过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。

　　这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机放进更衣室吧，全情投入每一个动作中！

　　这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先做好计划。问问自己，我今天的训练目的是什么？举铁？有氧？还是HIIT？练胳膊？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的动作可以训练？

　　健身新人尤其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身室一定是游来游去，浪费时间

　　如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。

　　小编在此提醒大家，去健身房训练不是比谁力大，可以举多重，我要要训练的是训练中肌肉带来的刺激，动作的姿势等，重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，绝对不是有益的事！