为什么在跑步机上跑步更轻松？这是因为跑步机达到了事半功倍的效果，所以，就没有路跑这么累。跑步机和户外路跑都是很好的锻炼方式。前者注重训练效果的可操控性，后者则是训练后的验证和享受。两者谁都取代不了谁，因为两者根本就是互补的。

　　跑步机的本质是高效的训练工具，而路跑则更能让跑者的身心得到愉悦。要达到完美的跑步体验，两者缺一不可。

　　机跑是被动运动，路跑是主动运动。假如跑步机的速度是 10km/h，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进（虽然你怎么跑都在原地，但还是需要付出相应的体力）。在户外则不同，当你要达到这个速度，必须主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。

　　就训练配速来说，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态，有利于模拟实际比赛时的状况。路跑就比较难达到同样的效果，但是路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。

　　由于跑步机受跑步面积的局限，一般提速只能提高步频，而不敢扩大步幅。因此，常见的跑姿是四肢摆动频率高，但幅度小，同时后蹬不够。而路跑时，身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力，脚尖向前迈，增加步幅。

　　和路跑相比，跑步机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向。尤其是在快跑时就会偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

　　不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。跑带的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少体力消耗。

　　通常，0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间相差不多，超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了，而机跑一个小时以上就是件乏味透顶的事。而且，在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。

　　由于跑步机有减震功能，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

　　跑带的弹性比路跑的柏油和水泥路弹性要好得多，也比坑洼的泥路平整，更优质的跑步机减震效果比塑胶跑道还好。如果你的目标只是健身慢跑，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

　　跑步机和路跑对心肺功能的锻炼效果差异不大，但跑步机毕竟只能模拟，一些自然因素没办法模拟，所以不及路跑锻炼效果更充分，而且，路跑能锻炼到的腿部肌肉群是机跑做不到的。

　　机跑比路跑更适合配合其他训练模式，达到均衡的训练效果。跑步机不只是有氧训练的最佳拍档，而且也可以进行一些高强度的间歇训练，还可以进行一些力量训练。所以，机跑比路跑更全面。

　　路跑已经被证明比机跑更耗体力，其最主要原因就是风阻。另外还有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步机滚动的跑带带动你前进，路跑需要你花更多力气向后蹬从而使身体持续向前。

　　虽然美国埃克塞特大学 1996 年的研究证明了这个观点，但近几年也有很多研究表明只要把跑步机的坡度和速度提高一点，就能达到路跑所消耗的能量。例如坡度调到 1%，速度比路跑增加 15%，同等时间内，机跑与路跑所消耗的能量就会一样多。

　　曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）。

　　一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况复杂，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。

　　而且，在跑步机上身体重心的垂直移动会较少，身体在跑步时所需做的功较少，消耗的热量也比较少。

　　造成热量差的另外一个原因是跑步速度：一项来自新加坡的研究也显示：当你在跑步机上跑步时，会高估自己的速度。换句话说，就是你以为在跑步机上跑得很快，实际上却比户外跑慢很多。另外，跑步机是被动运动，路跑是主动运动。

　　举个简单例子：跑步机的速度是 8km/h，那你的双脚就会以这个速度驱动身体前进，户外跑就不一样，你为了达到这个速度，就要主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。所以说，路跑时一些能锻炼到的腿部肌肉群是跑步机做不到的。

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