首页.中华会娱乐.首页！跑步,相信很多人都觉得是既简单又方便的一种运动方式,因为跑步起到了最全面和明显的效果,可减肥能增加肺活量,还很磨练人的意志力,所以很受大家喜爱。但是有时由于没有场地可以跑步,所以现在很多人都会选择在家里买跑步机健身,可能很多人觉得在跑步机上跑步一样,其实我们可能有很多误区,不信你就来看看,下面有没有你常犯的错误。

　　过量的跑步也就是跑步时间过长,在跑步时,身体能量物质的供给,是从糖到赘肉,再到蛋白质。慢跑半小时才能消耗赘肉,而超过1小时则会消耗蛋白质。所以,假设是为了控制减肥的目的,运动的时间不宜过短,也不宜过长。

　　急躁意味着一上跑步机就猛跑,没有做一些跑步前的热身运动,上跑步前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软,不易拉伤。跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐渐增加运动量,这个过程一般为10~15分钟。当下跑步机的时候也要逐渐减速,以免有眩晕的感觉。

　　许多朋友认为使用家用跑步机时最好使用坡度越高越好,这样能更有效的得到锻炼,于是就增加了坡度。运动强度的选择要因人而异。举例来说,中老年人跑步时过高的坡度会增加膝关节的损伤,因此,水平运动更好。而且速度也不是越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体对能量物质的消耗比例是不同的。举例来说,快速跑可以消耗更多的糖分,但消耗的赘肉却较少,单纯采用这种方法不利于减肥者进行热控减肥。

　　跑步不仅是双腿运动,双臂的协调摆动不仅能保持整个身体平衡,还能让上体参与消耗能量。有的人跑步扶把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会引起腰肌劳损。另外,在跑步过程中,脚掌落地时所受到的冲击力是体重的5倍,重心前倾会给双腿和脚部关节带来更大的冲击。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。

　　一些人在家里用跑步机来脚跑步或者只穿袜子。事实上,光脚跑步时,跑步的震动会对膝盖、踝等关节造成不必要的损伤,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子可以起到一定的减震效果,但是袜子到底没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。因此,在跑步机上运动时最好穿慢跑鞋。

　　跑步的时候看电视很可能使你分心。不小心就会受伤,尤其是对跑步机操作不熟悉,运动强度大的人更是如此。熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐来进行慢跑。

　　多功能的跑步机器人使得它不仅仅是一个跑步网的传送带。如划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目,使人们可以在同一器械上对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多个部位进行锻炼。此外,在跑步机上做一些练习,比如哑铃,可以锻炼到更多的肌肉群。但是需要提醒的是,这种类型的锻炼方式最好是在专业健身教练的指导下进行。

　　怎样,你有没有犯过以上的误区呢?看到上面这么具体的错误分析,你是不是也明白了一些呢?因此啊,我们现在就要避免以上误区的出现,否则不但不能达到健身效果,也有可能会造成一些肌肉拉伤的现象,分享给你身边的朋友,让他们也好了解一些。