第一次去健身房需要做些什么？在开始去健身房之前，保持好的心态很重要。我们去健身房不是去勾搭人的，我们是为了自己有一个更健康的未来，是为了让自己看起来更健康。

　　人们常犯的一个错误就是第一天在健身房过度劳累身体。你需要时间来达到你的减肥目的。

　　每天做一点，但不要在健身房花四个小时。否则，几乎可以确定你会受伤。这只会让你回家躺上几个星期。你过度训练自己，会导致你的体能下降，血压升高，免疫力变差，睡眠变差。

　　从3到4个练习开始，给你的身体恢复时间，避免受伤，并为下一次健身做好准备。

　　监督是最佳坚持的方式之一。如果你没有去健身房，别骗自己。在朋友圈宣布您的计划或告诉一个您不想让他失望的人。

　　叫朋友跟你一起来。这样你们两个人都可以分享流汗的感觉。带上你的另一半，因为你知道，一起流汗的夫妻会在一起更久。

　　带上锁，将您的包和个人物品放入储物柜。带着你的夹克和钱包运动并不是一个好主意。锻炼结束后，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的机器上，以避免让别人的汗水流到你身上。

　　不要在没有热身的情况下进行阻力训练。你需要让你的血液流动和肌肉暖身，这样你训练它们时不会撕裂太多。根据研究，动态拉伸是一种完美的热身方式。它包括肩部转圆圈，手臂摆动，身体侧弯，腿部摆动和弓步。

　　您可能想练很多，但不要超越自己的身体极限。新手的阻力训练很简单。热身约15分钟。使用较轻的重量，以便您可以专注于您的姿势和技术。

　　从两组腿屈伸开始。然后练一会爬楼机。许多教练推荐使用划船机，因为您可以同时移动整个身体。划船约10分钟。

　　然后开始你的上身锻炼。做30个二头肌卷曲。然后去三头肌下推机做30下。做少一点次数也是可以的，只是，确保你对等的锻炼相反的肌肉群。

　　做两组15次仰卧起坐，但不要躺在地板上。使用弹力球，以减轻你的下背部压力。

　　这里的关键词是尝试。无论你做什么，你的身体都会觉得新鲜。你正在通过不熟悉的压力。当你第一次开始运动，你不应该一周锻炼超过三天。每次应该包括每个肌肉群的三个以上练习。不要让两次连续的锻炼完全相同。

　　数字不会说谎。测量你的进步。不要只是测体重，可以测量你的胸围，腰围，臀围等纬度。你可能会减掉脂肪并获得肌肉，这意味着即使你的体重相同，你也变瘦了。

　　写下你做的所有练习，组数和次数。通过这种方式，您还将了解下次可以变化的训练内容，这将使每次健身课程更加有趣。

　　您在健身房第一次锻炼后活了下来。恭喜！现在你必须补充能量。你必须在运动完30分钟内吃东西。许多营养学家说完美的运动后小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白质来修复运动后肌肉中的细微撕裂。不要去吃脂肪类食物，因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来快速到达你的肌肉。