七星娱乐-安全吗，次数：动力性力量训练10-15次/组，静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1次；

　　强度判断：用主观疲劳程度（RPE）判断，运动过程中自我感觉“尚且轻松”到“有点吃力”（11-13）之间比较适宜。6个徒手动作，涉及上肢、躯干和下肢三大部位，每个部位2个动作。动、静结合（5个动力性练习+1个静力性练习）。

　　目的：主要发展大腿前群肌肉(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)