首页～公牛国际挂机～首页，其实，健身房里练肌肉的女生身材并不会很夸张，因为女生体内合成肌肉的激素水平比较低。健身达人李瑾红已经坚持健身5年，可以看出来她的身材并不会过于强壮，而是富有曲线美。最近国外疫情严重，但是没能阻止李瑾红健身。

　　健身房进出有体温测量和消毒装置，李瑾红觉得问题不大，而且大家都戴着口罩。当然了，能不能去健身房锻炼，还要结合具体情况，每个地方的情况不同。李瑾红所在的地方是韩国，目前大家还是被允许去健身房锻炼，只要做好防护工作。

　　李瑾红结合自己的健身经历，经常在网络上分享自己的健身心得。她觉得女生想要身材好，一定要进行力量训练，因为大多数其他运动项目偏向功能和技术发展，往往达不到局部塑形的效果。健身房的力量训练却发展有针对性，发展体能的同时，塑造更好的身形。

　　李瑾红觉得女生进行力量训练，应该有所侧重，不应该像男生一样训练，虽然两者的增肌原理一样，但是目标不同。女生的身材美，主要体现在挺拔的身材，婀娜的曲线。因此，李瑾红分享下面这3个动作比较适合女生：

　　卧推主要锻炼我们的上肢力量，对于女生而言，卧推可以塑造女性的胸型。仰卧在卧推凳上，凳子与地面形成一定角度，先用空杠进行练习，如果感觉比较轻松，再增加重量。练习卧推的重点是找到胸肌发力的感觉，手臂只是起到杠杆的作用，发力则是我们的胸肌。

　　女生练翘臀，很多人推荐深蹲。深蹲是练臀和腿的经典动作，李瑾红却觉得，分腿器械才是女生塑造饱满翘臀的关键，因为她自己发现很多女生臀部两侧凹陷或者不够饱满，这就需要我们有针对性地训练，不能只是训练臀大肌。调节重量，坐姿准备，两腿放在挡板内侧，双手扶住前面的固定物，臀部离开座椅，两腿分开，然后合拢，重复动作15次。

　　这个动作主要锻炼我们的背部肌肉，对于女性而言，挺拔的身姿可以凸显魅力和气质。现代女性因为工作久坐，含胸驼背的现象比较严重，因此加强背部锻炼很有必要。站姿准备，微屈膝盖，直臂越过头顶准备，双手握住把手。将把手拉向髋部，躯干微微抬起，然后回到初始位置，重复12次。