跑步机健身一定要重视这4个要点事半功倍避免运动损伤！现在由于各种原因，许多减肥者放弃了户外运动的机会，而是选择在室内运动，在各种室内运动减肥设备中，跑步机受到减肥者的欢迎和喜爱。 但是专家提醒大家，跑步机和传统跑步其实是不一样的，大家一定要多加注意。

　　虽然快跑能快速消耗体内的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始然烧脂肪的时间是在我们运动30分钟之后，所以选择慢跑30分钟以上，是减肥最有效的方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设置过快。

　　很多人喜欢在跑步的时候看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。 如果你觉得无聊，你可以在跑步时听一些放松的音乐。 研究表明，节奏鲜明的音乐可以有效地提高运动的效果，增加运动的乐趣。

　　赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害，因此，在跑步机上运动，最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　心率是你跑步时必须注意的数据之一，它可以直接反映你的运动状态和你能达到的结果。 有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。 例如，例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。 也就是说，你一直在这个范围内跑步，这最有利于脂肪燃烧和心血管系统的加强。 跑步时千万不要让你的心率超过你的最大值。 如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　　不得不说，与传统的跑步健身跑步机上跑步还是有区别的，正因为如此，大家在使用跑步机时要注意的事项就很多，如果大家不留意很有可能就会给身体造成伤害。上面小编已经向大家介绍了4点需要注意的事项，希望大家能多多的关注。