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　　内容提示：关于史密斯架 熟悉器械的健友应当知道， 史密斯架有很多种， 垂直式的（大多数）、 倾斜式的（少数如美国悍马品牌）， 有配重的、 无配重的， 单平面的、 立体框架式的（麦克斯机）， 零摩擦的、 摩擦阻力大的…… 当人们做卧推、 深蹲等动作时， 自然的运动轨迹会稍有弧度， 而史密斯架会强制进行直线动作， 会有别扭的感觉， 这时就会由于动作轨迹的不完全符合、 配重滑轮的运动和轴承滚筒的弹性形变产生或大或小的摩擦力。 坐姿推肩动作， 史密斯架会相对容易些。 蹲举训练时， 随着下蹲幅度的不同（浅蹲、 平蹲、力量举式深蹲、 举重式全蹲等）、 双脚站位的不同（前后宽窄和脚尖指向...

　　关于史密斯架 熟悉器械的健友应当知道， 史密斯架有很多种， 垂直式的（大多数）、 倾斜式的（少数如美国悍马品牌）， 有配重的、 无配重的， 单平面的、 立体框架式的（麦克斯机）， 零摩擦的、 摩擦阻力大的 当人们做卧推、 深蹲等动作时， 自然的运动轨迹会稍有弧度， 而史密斯架会强制进行直线动作， 会有别扭的感觉， 这时就会由于动作轨迹的不完全符合、 配重滑轮的运动和轴承滚筒的弹性形变产生或大或小的摩擦力。 坐姿推肩动作， 史密斯架会相对容易些。 蹲举训练时， 随着下蹲幅度的不同（浅蹲、 平蹲、力量举式深蹲、 举重式全蹲等）、 双脚站位的不同（前后宽窄和脚尖指向的变化）， 面部朝向的不同（倾斜式的有区别）， 以及负重片添加的多少和蹲起的速度快慢（速度因素很多人忽略了）， 重量感都会有所不同。 千万不要以为史密斯架只能做双脚在前的靠蹲， 但那的确是自由杠铃无法完成的动作。 史密斯架有其局限性， 但它的特殊意义在于训练时基本上没有安全顾虑， 可以真正力竭， 目标肌肉可以集中发力， 动作过程中额外出现的摩擦阻力有特殊意义， 可以做出速度感， 可以练习杠铃脱手的动作、 各种单侧动作以及安全系数高的深蹲跳等等。 另外， 用史密斯架练习举重式的颈后宽挺安全系数也大， 适合初学者。 超大重量进行提踵训练和垂直腿举训练， 史密斯架的价值无疑要比自由重量高得多， 也安全得多。 至于史密斯架与自由重量各种动作的难度， 在充分考虑了杆的自重和摩擦阻力等诸多因素后，才能得出客观结论。 提醒一下， 即使用史密斯架， 快力竭时至少也要有挂上挂钩的余力， 否则， 身体被卡住， 更危险！