{先锋}{先锋平台}市场分析报告，随着健身行业的迅速发展，功能性训练也从一开始的医疗康复逐渐走入到体育竞技，而现在也深入到我们日常训练当中。

　　在这样的趋势下大家对于功能性训练的争议不断，本次就和大家分享一些功能性训练的知识以及关于在场馆应用方面的解答。

　　所有的动作都是有目的性的，但并能说你做的这个动作就是功能性训练，例如我们大家经常做的深蹲，这是一个功能性动作，但是深蹲可以被加入到功能训练中以提高下肢力量训练。

　　功能性训练作为一套完备的训练体系，包含着训练目标、训练动作、训练负荷、训练次数组数、训练量和休息间歇以及周期性。

　　但很健身爱好者觉得做深蹲、硬拉、卧推等一些自由重量或者固定器械的力量训练，就已经可以满足日常力量的需求了。

　　1.整体性，功能性训练在训练的过程中是靠身体整体的活动来进行协调训练的；

　　3.训练目标在于动作，而不是肌肉，比如更关注如何更好的起跳、如何更好的助跑、如何跳的更高、如何做好侧移这样的技巧性动作；

　　几乎所有的健身房都会有私教区或者操厅，那么功能性训练的热身板块，实际上都可以放在私教区或者操厅空闲的时候使用，没有草坪一样是可以做的，例如：

　　，其最主要的目的是激活和兴奋神经系统，如果没有特定药球或者跳箱训练场地，可以运用下肢的快速动作以及跳跃动作替代，同样可以达到训练目的。

　　，大部分健身场馆的私教区、固定器械区以及自由力量区间距相对较近，部分的核心的动作其实可安排在私教区（从固定器械区走过去一般都在20-30s左右，也可作为一组间休息，同时走动本身也是一种动态的恢复的方式）。

　　需要注意的是对于不太喜欢走动的客户，建议在安排训练动作时尽量考虑每一个动作的距离，可以移动软榻或者哑铃来靠近无法移动的设备，尽量减少移动距离。

　　的训练工具在健身房的选择要远远高于工作室，像跑步机、小工具、单车厅里的单车（空闲时）都是可以使用的。

　　A方案：对于零基础会员（比如俯卧撑都做不了），我们可以把俯卧撑拆分成上肢推和平板支撑。那么就可以使用坐姿推胸和平板支撑做组合。当力量建立以后，再逐渐开始做自重力量训练，最终过渡到自由重量。

　　B方案：对于有基础的会员，主元素都可以使用自由重量，那么在次元素方面，我们可以采用固定器械作为辅助整体力量水平提升，比如上背部的上肢拉动作、后侧链髋/膝主导的训练。

　　当然有一些地方是没有草坪或者滑盘使用，腘绳肌腿弯举的器械就是一个很好的替代次元素训练。

　　OneFit功能性训练体系与全中国联盟成员的健身房和工作室合作已有3-4年的经验积累，在我们旗下全国8家直营门店也已累积有上万次会员的使用感受，这些都是在帮助FTI课程不断的迭代和完善。