深度解析：{正点平台}的5大核心要点，是不是夏天都过去了，你肚子上的那块大肥肉还在。是不是你还总对别人说我本来有八块腹肌，练到第九块的时候九九归一了？

　　是不是还总跟自己说，吃饱了在减肥吧？是不是总说马上秋天了，反正也不用露肉了，等明年我再练吧？

　　David Lazarus。我相信好多二十几岁的人都比不上他四十几岁的身材吧？

　　首富Facebook脸书CEO马克·扎克伯格每星期锻炼3次，而且他还说过无论再忙，他也会每星期至少锻炼三次。

　　还有中国的大佬王健林，每天4点起床，起床第一件事就是健身，而且时长为45分钟。

　　另外，据说，王健林坚持跑步，跑龄已有三四年，虽然没有一身肌肉，但六十几岁的他身体看起来还是很健康。

　　看完这些你有没有觉得很恐怖，比你聪明的人比你努力，比你有钱的人也比你努力。而你没钱没对象居然还不努力！

　　要想妹子觉得你“穿衣显瘦脱衣有肉”，你得努力呀！所以从现在开始试着改变吧！

　　这个真的是很重要的一点，Kat姐身边太多太多办了健身卡，去了三次五次然后就没有然后的人了，所以一定要坚持。

　　如果没钱的话，可以在家自己制定一个健身计划，再找一个意志坚定的朋友一起来练，相互监督，共同进步。

　　一开始目标不要定的太高，制定一个自己比较容易能完成的目标，这样会给自己一个心理暗示，我可以很轻松的完成，下次也会很轻松，慢慢的就会形成一个习惯。

　　，这样过一段时间，你回头看，可以给你带来成就感，而且也能帮助你了解自己究竟跑了多远，燃烧了多少热量，让自己对下一阶段的目标更有信心。

　　对于以增肌为目的的初学者，自由重量器械哑铃和杠铃是最好的选择，而且你也可以选择在家买一个哑铃练习。

　　除了这些，你也应该坚持复合运动，比如基础的深蹲、硬拉、卧推等，并将其作为长期计划中的动作内容。

　　你也可以尝试不同的运动，让自己每次健身都有新鲜感，也不会让自己觉得枯燥乏味。

　　Kat姐身边就有这样一个例子，小伙子很年轻气盛，为了跟另外一个男生竞争，追一个妹子，就开始在健身上面攀比。

　　他刚开始练，挑战的重量远远超过了他能够承受的重量，结果妹子没追到，还负了伤。所以请一定要正确的做每一个动作。

　　大家不要用力抱头往上拉，而是应该尽量保持头部、脖子与上身在一条直线上，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

　　还有杠铃弯举，这个也很多人会做错，弯举是上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，千万不要前后跟着晃动，那样是没有效果的。

　　例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变，逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。Kat姐在这里再次提醒大家要坚持哦～

　　这个Kat姐是说真心的，少食多餐这样才是最好的状态，切记不要暴饮暴食。你们懂一个月涨10斤的痛苦吗？

　　最后，Kat姐希望大家不要在这个秋冬又胖十斤，而且想要明年夏天脱衣有肉，就要

　　从现在开始不要相信什么四月不减肥，五月徒伤悲这样的话，一个月你真的办不到！！