一般来说，在寒冷的月份进行健身需要比漫长温暖的夏日付出更多的努力。不再是系好您的运动鞋在附近快速跑 5 公里，现在您的跑步里程受一些偶然因素影响。是不是太冷了？太黑了？这通常就是那台老旧的跑步机发挥作用的时候。

　　对许多人来说，跑步机可能无异于一个酷刑室。您在动吗？当然。但您也哪儿也去不了。原本在户外有着各种景象和声音相伴的锻炼，当您把它带到自己的地下室——或者当地的健身房，里面还有那些人以及他们的三脚架时，就完全变成了另一回事。好消息？只要有正确的态度和方法，跑步机锻炼不一定是可怕的。

　　“不可避免地，会有不适合外出的日子，特别是在季节交替之际”，纽约耐克跑步教练兼内啡肽的丽贝卡·斯托（Rebeka Stowe）表示。“但一旦你能更好地放下对室内锻炼的抵触情绪，你就会意识到这有可能极大地释放你的精神。”

　　跑步机和跑道不同吗？当然。但把跑步分成间隔能够让原本平淡的事情变得更有趣些。斯托建议延长重复的时间：“有些跑步机需要一点时间才能达到设定速度，所以你要预留足够的空间，设置好后无需立即更改任何东西，”她说。

　　您或许可以先进行十分钟的热身，然后以 10 公里配速进行六次时长为三分钟的冲刺（每次中间休息三分钟），最后再进行十分钟的放松。

　　斯托说：“当朋友的跑步速度和您不一样时，这很棒。”“您有机会与通常不会一起跑步的人建立联系。”

　　另一种选择是登录朋友也在通过诸如 Peloton 或 Apple Fitness+ 这类平台参加的特定课程——这或许能在你可能缺乏动力的日子里鼓励你现身。

　　我们刚刚提及了一些顶级的虚拟团体健身的选择，但倘若你所在的地区有像 Stride 或 Mile High Run Club 这类基于跑步机的健身工作室，现在就是尝试它们的大好时机。

　　不是你大学时经历的那种。研究表明，听音乐对跑步表现有积极影响，能提高速度和持续时间，且不会对心率或感知劳累程度产生负面影响。所以，打开您最喜欢的锻炼音乐播放列表，然后在你跑步的整个过程中，每分钟按时按下“下一首”，让事情保持动态。通过将其分成较小的部分，你可能会惊讶于这一过程过得如此之快。

　　“也许是一场 NBA 比赛，黄金单身汉，或者只是一部电影，”斯托表示。“打开一些东西观看会帮助你稍微分散注意力，如果你在跑步机上进行稳定状态的锻炼，这将是理想的选择。”当您所看的并非您的跑步数据时首页『聚星平台』娱乐招商注册_首页，你可能也不太会觉得时间过得很慢。对于你所追求的只是运动时间的锻炼来说，这是完美的。