运动学研究者们专为跑者制定的10个力量训练动作。整套动作做完只需30分钟，频率保证在每周2次以上即可，却能实实在在起到事半功倍的效果。1、下半身转体动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。

　　10种基础力量训练方式大家首先希望自己瘦，然后呢希望自己线条美。因此，在瘦身和塑型的过程中呢，我们往往会过多注重怎么去练线条，做什么运动，做多少组。但是我们很少会去关注基础力量的训练。好比我们造房子，我们会关心造什么样子，多少层，却不在意地基怎么打一样。

　　减肥的过程中，很多人会关注体重水平，认为体重下降了就是身材在慢慢变好。而这样的认知是比较片面的，因为肥胖的关键是体脂率超标，减肥的关键是减脂，而不是减重。

　　为什么要做力量训练？因为力量训练对糖尿病患者的血糖控制非常重要！有规律地做些简单运动，能够促进你的肌肉吸收更多葡萄糖。日复一日地，在你身体素质变强的时候，你体内也燃烧了更多的卡路里。同时，你的情绪、胆固醇水平、血压都会有所改善。为什么选择这10种力量训练？

　　力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。

　　减肥的关键是:提升身体的新陈代谢能力，才能更好地消耗身体热量，同时注意合理饮食，坚持下去，才能远离肥胖的困扰。

　　【Jim Galvin】10 种增强力量、增强活力和发挥功能的最佳练习

　　10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？