从雷电坐开始，调整几个呼吸。随后双手向前撑地，勾脚趾，臀部坐回脚后跟，保持几个呼吸后双手向前撑地，拍打脚背放松。

　　四角板凳式，呼气卷尾椎骨、背向上拱、低头望肚脐，吸气抬尾椎骨、推胸腔向前、抬头，动态练习几个呼吸，可以伸展躯干前侧脾胃经络，灵活脊柱。

　　臀部向右坐到垫子上，打开伸直右腿，左小腿向外折叠，身体前屈，手肘落地，保持几个呼吸，做完换反方向，可以拉伸大腿内侧脾经，灵活髋关节。

　　身体转向左侧，勾左脚撑地，撤右脚到下犬式过渡，抬右腿向后向上，呼气时跨向右手外侧，双肘落地，保持几个呼吸，做完换反方向，可以拉伸大腿内侧脾经、腿前侧胃经，灵活髋关节。

　　撤左脚到下犬式过渡，然后身体俯卧，双手推胸腔两侧地面，抬起上身，保持几个呼吸，可以充分伸展躯干前侧脾胃经络，舒展肩颈。

　　手肘落地，屈左膝，左手压左脚背，拉伸大腿前侧，保持几个呼吸，做完换反方向。推起上身，膝盖向前移到垫子前端，小腿打开，臀部坐在两小腿之间，若能加深又到湿热黄梅天一起练习这组养生瑜伽排毒祛湿、消除燥热！，身体向后仰卧，可以拉伸腿前侧胃经，灵活脚背。最后解开双腿伸直，手臂放身体两侧，仰卧休息结束。

　　1.如果脾胃功能不好，夏季除了体内容易增加寒气之外，随着雨水增多，湿气也会随之而来，身体容易浮肿、虚胖；而如果脾胃功能好，多余的水分就会以排尿排汗的形式排出体外。所以夏季养护好脾胃对于我们的身体健康至关重要。

　　2.脾经分布于腿内侧与躯干前侧、胃经分布于躯干前侧和腿前侧，我们可以着重这些部位的拉伸，另外还可以适当增加扭转体式，来按摩、活化内脏，帮助代谢与排毒。