最近好多知友在后台问LP君，眼瞅着夏天就要来了，想减肥吧，平时忙到没时间去健身房，吃什么都担心长肉。这可怎么办呢？别慌，LP君告诉你只要拥有一个合适的装备，在哪都能瘦下来。想知道是什么装备？往下看。

　　说到在家健身的必备物品，大多数人都会想到瑜伽垫。可瑜伽垫只能起到一个打地基的作用，没有了健身器械，只做徒手健身难免乏味。其实，一条“带子”就可以像器械一样给你辅助，在家里也能完成一系列健身动作。 ，没错，就是肌力训练带（以下简称肌力带）。

　　肌力带是一种易于携带，使用简便且有效的小型体能训练工具，曾先后被应用于太空站作力量与心肺训练及医疗界的康复训练等。如今，也是居家健身训练的新宠儿。

　　不同的肌力带有着不同的阻力值，而同一条的阻力会随着拉伸长度的增加而变大。训练时可以通过调节肌力带被拉长的距离来控制训练重量，比起其他器械，如配重片式的杠铃来说，它省去了移动杠铃和安装器械的时间，可以说是相当方便。

　　在俯卧撑、仰卧起坐等徒手增肌训练中，利用肌力带产生的阻力可以加大训练强度，增加肌肉围度和肌肉耐力，使肌纤维变粗，肌肉不容易产生疲劳；同时提高身体的灵活性、稳定性和协调性。

　　使用肌力带能对身体的各个单一部位做针对性的训练。依据个人需求选择阻力强度，进行肢体及躯干的阻力训练。下面为大家演示几个动作：

　　肌力带可不是一条普通的绳子，在使用时也有独特的抓握技巧——将肌力带的一端握住，绕手掌1~2圈，用大拇指调控，两端保持一致。注意不要缠得太紧，以免影响血液循环。

　　有着花样玩法的肌力带，自然也能练出多样的健身效果，根据不同的训练目的，要有针对性的训练方法才能对肌肉产生不同的刺激。

　　如果是肌力训练，建议采用高阻力、低次数，每次训练1-3组，每组重复8-12次，组间休息1-2分钟。刚开始训练的时候，每周安排最少两次，之后可以增加到每周三、四次。如果是肌耐力训练，建议采用低阻力、高次数，每次训练1-3组，每组重复12-20次大吃大喝不怕胖到哪都能练的燃脂训练指南，组间休息1分钟。训练频率最好是每周四次。

　　不管是去健身房用器械，还是使用肌力带，同一个肌肉部位的训练最好间隔24小时以上，让肌肉有修复的时间。如果训练后的第二天感到肌肉略有紧绷或酸痛，这是正常现象。如果痛感持续三天以上，建议咨询专业教练或医生，并选择阻力较轻的肌力带。

　　简单轻便又不缺乏实用性的肌力带，你是不是已经想要get一条练起来了呢？等等，在使用之前，你还需要了解自己适合多大阻力的肌力带。

　　LP BAND 肌力训练带的几种颜色可不只是为了好看，而是为了帮助小伙伴们区分阻力等级。黄、红、绿、蓝、紫、银灰，依次代表了从轻到极强的六个阻力等级，大家可以依据自身情况选择。

　　老人、小孩和之前没有过健身经验的人，可以选择阻力等级最低的黄色；成年女性则稍强一点，可以选择红色或绿色；成年男性或健身达人就比较适合阻力等级更强的蓝、紫甚至银灰色了。详情可以参考下表：

　　好了，相信讲到这，你一点清楚了肌力带的使用方法，想要大吃大喝不怕胖那就快快练起来吧~想看更多减脂健身的文章，大家可以通过点击高效锻炼多变化的混合健身——CrossFit训练指南了解更多瘦身干货。

　　最后，欢迎各位知友在看到运动相关问题后邀请@LP SUPPORT来回答！