首页·66顺娱乐·首页第一次踩动感单车别说你，就算是有健身运动基础的人群也很多都跟不上，这牵扯到你的

　　相信我，踩个10次8次 之后你就不会说跟不上了，动感单车相对来说还是蛮简单的、上手不难，否则那些阿姨大叔怎么能坚持的下来~

　　根据自己的身体情况来调整阻力和踏频，跟不上没关系、重在参与嘛，动感单车课基本是每天都有的，我们不争朝夕、循循渐进就好。

　　谢邀，本人十八线小城市在读大四学生一枚，在学校附近的健身房兼职单车教练两年多了，我最喜欢的就是题主这种学员，很多人都是过去骑单车，没有掌握正确的方法，随便骑两首觉得很累，就再也不敢接触单车了。单车相对于其他有氧运动而言，减肥的效率确实是要高很多的，一节课一般是45分钟，刨去休息和拉伸，有大概三十分钟左右的运动时间，强度还是足够的。

　　单车需要注意的地方还是有一些的。开始上课之前，首先检查把位和座椅的高度以及是否稳定，然后检查一下脚套是否系紧，这关乎到开始骑行后你的安全，还是非常需要注意的。

　　等到开始骑行了，需要注意的就是你的骑行姿势。骑行的时候记得上半身要稍微前倾，记得是上半身，下半身保持稳定，臀部稍微向后，把重心放在大腿和臀部，不要让你的膝盖受力，不然很容易伤膝盖。骑行的时候下半身基本是保持上下动，不要左右扭屁股，相信我这一定不好看 。

　　结束骑行之后一定记得跟着教练一起拉伸，一定要好好拉伸×3，不好好拉伸后果很严重，尤其是刚接触单车，练完以后不拉伸，第二天腿疼的下不去楼梯。很多人都是因为这一点怕了单车。运动完不好好拉伸还会导致小腿变粗，妹子们的最大敌人 。拉伸不认真，亲人两行泪(●°u°●)​ 」。

　　单车需要注意的基本上就这些了，今天白天写了一千多字，现在回忆回忆只能想到这么多了，有什么不懂的可以再问我，加油！

　　很多人都有这个问题，就是第一次去健身房，一脸懵的跟着大部队上了动感单车，看着教练一脸享受的在前面领骑，自己在后面狂喘。

　　健身房的动感单车和自己的动感单车，在运动上的区别是，健身房的动感单车是跟着氛围走的，既有健身教练领骑，又有音乐引导，就会感觉特别嗨。而自己在家里买的动感单车，是看着课程自己琢磨的，氛围相对安静点。

　　但不管是健身房还是家里，都建议开始骑的时候不要太激烈，一方面原因是新手不懂得训练的套路，容易按照自己的想法骑，这样就会造成损伤。另一方面，新手的肌肉长期处在放松状态下， 突然的激烈运动，会拉上肌肉，就算做了拉伸，第二天也会很疼的。

　　记住一条「健身千万条，健康第一条」，如果受伤了，你的健身、减肥计划肯定就搁浅了。

　　先跟腿部动作 再跟上身动作 累了就坐下骑一会 休息够了就继续 跟不上很正常 我前几次边上课边想 这都是一群什么人 这么变态 5节课之后 我就成了之前的变态 节奏很重要 不要乱了节奏 我保证 5节课你就可以跟得上了 加油

　　第一次骑动感单车是在两年前，除去骑车过程中跟不上节奏的尴尬感，与上下左右摇摆的羞耻感以外，很爽，大汗淋漓，粗厚的呼吸让我很是上瘾。只是过后听说有氧运动，不适合我这种瘦子参与，我就再也没参加了。

　　前两天，是我第二次参加动感单车课程。因为冬天到了，很少出汗，也没怎么参加户外运动，就去上了动感单车的课程了，目的：为了出汗。

　　不出意外的，上课过程中，节奏还是把握不到（天生的吧，原地踏步踏一会儿我都会快人半拍......）我的动作依然是那么的尴尬而销魂，半小时后单车教练下来指导我，说我骑的太僵硬，要放松一些。听了后，微笑着表示了下感谢，但我还是没掌握感觉，就这样一直按着自己的节奏不紧不慢的骑了下来。

　　没有强行去跟别人的节奏，因为他们是为了减肥，而我是为了出汗而已，不需要太拼，万一我线斤我得多心疼啊！另外，骑单车还是有风险的，以前有一个朋友第一次健身就去骑动感单车，骑的大腿根韧带拉伤，然后放弃了健身，得不偿失啊！心痛啊，如果不这么盲目的拼，那可能成为未来的大肌霸啊！

　　另外，在健身房其实没那么多讲究，明白自己的目的，在保证安全的条件下，是增肌，是减肥，是洗澡，还是为了安静的独处一会儿，其实就很可以了！至于刚开始学习，动作标不标准，装备专业不专业，又有什么关系呢？有人纠正你，你就改正就好了。有人嘲笑你(一般没有)，你嘲笑回去啊，身材完美的人来健身房干嘛？