联系我们_大摩_大摩娱乐登录_大摩注册代理平台官网很简单，做个测试，就是在你运动时，勉强能够说完一句话的强度，就是中低强度。

　　例如你在跑步机上跑步时，能够完整的说完一句“怎样利用跑步机有效地减脂”，说完最后一个字，你就得立马换气，否则就会憋死，这就是中低强度了。

　　如果这句话说不完，强度就过高，如果说完了还可以再说一遍，那就是强度太低了。

　　根本不需要那么多花里胡哨的计算心律，也不需要什么运动手环运动手表之类的东西。

　　所以，想要有效减脂，我们必须同时满足两个点：一是中低强度有氧，二是长时间。

　　强度太低，时间拉长，就是浪费时间；强度达标，时间过短也无法形成足够的热量缺口。

　　另外还有一种高效减脂的方式，就是高强度间歇性运动HIIT，HIIT的好处就是单位时间内可以消耗更多热量，而且还能带来迟然效应（休息时依旧燃脂），让你的燃脂训练事半功倍。

　　1、采用8-10的配速匀速跑，40min以上；或者采用6-8的配速，5°坡度上坡，40min以上；（举例而已，具体配速因人而异）。

　　2、采用变速跑训练方案，30min左右即可，如果自己不会制定变速跑，可以参考各大健身app，或者自带课程app的跑步机，例如麦瑞克MERIT

　　但是这一切的前提，就是你得先有一台靠谱的跑步机，如果你还不知道如何选购跑步机，建议认真看看腿姐下面这篇文章

　　采用轻商级5.0HP免维护无刷电机，持续马力高达2.0CHP，日本进口承轴，航空铝机座，坚实耐用，承重能力极强，带动150kg以下的胖友毫无压力。

　　52*140cm的超大尺寸跑步带，无论您多么身宽体胖，都能随意挥动手臂，自由奔跑，就像在专业跑道上跑步。

　　Ultraboost减震胶囊，安装在跑步机的底座上，就像给跑步机穿上了三叶草的boost底跑步鞋，奔跑中被挤压、膨胀、反弹，能有效缓震，减少膝盖冲击，同时还能降低对楼下邻居的影响。

　　功能方面，标配MERIT EYE智控旋钮，搭配课程丰富的专属APP，跑步过程中无需任何操作，自动同步课程中的配速，可以轻松跟练HIIT。

　　而且它也能联动麦瑞克心率臂带，时刻将心率保持在最佳燃脂心率，心率过高自动降速，轻松保持长时间的中低强度有氧。

　　预算有限或者体重90kg以下的同学，也可以考虑幻影X1，1.25CHP持续马力，50*130cm的大尺寸跑步带，足够90kg以下的人群畅快奔跑。

　　采用Ultraboost能量胶囊减震，类似锐步的气囊减震，超过同价位绝大多数跑步机的减震体验，就像在草地上跑步一样。

　　其他方面，颜值非常高，全触控面板+带电子显示的飞梭旋钮，科技感十足，可以连接MERIT APP，一键跟练MERIT超燃脂跑步课程，跑步机过程中自动同步配速和坡度，对不知道如何训练的新手非常友好。

　　总的来说，麦瑞克超燃脂跑步机X1在这个价位，配置基本打满，性价比也是小无敌。

　　T系列的跑步机马力从2.75CHP起步，用的也是商用跑步机的同款马达，动力十分强劲，最高速可以达到20km/h，150kg体重以下健友均可使用（超过150kg不建议跑步）。

　　值得一提的是它的减震，采用的是悬浮减震+可调式硅胶减震，而且可以调节减震程度，跑起来就像在草坪上跑步一样，可以最大程度减轻对关节的伤害。

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　地球人都知道跑步运动可以减肥，而跑步机正是高效减脂的利器。但是如何利用跑步机进行有效地减脂，确实不是所有人都能做到了。

　　一般来说，正常人在跑步时的心率介于最大心率的 60-90% 之间，如果想要达到燃烧脂肪的效果，那么就要达到最大心率的75-90% 之间。另外，跑步时间控制在30分钟左右。

　　常见的跑步机监测心率的方式有手握式心率、无线心率胸带、心率手环、心率手表、心率耳机等。跑步的过程中一定要实时监控自己的心率变化，一方面保持运动强度，另一方面可以保证运动的安全。

　　接下来，根据大家的运动水平高低来制定不同的跑步机训练计划和课程，你可以根据自身情况进行锻炼。

　　注意：热身和冷身时的目标心率应当介于最大心率的 55-65% 之间；正式跑步时的心率介于最大心率的 65-75% 之间。

　　注意：热身和冷身时的目标心率应当介于最大心率的 55-65% 之间；正式跑步时的心率介于最大心率的 75-85% 之间。

　　注意：热身和冷身时的目标心率应当介于最大心率的 55-65% 之间；正式跑步时的心率介于最大心率的 80-90% 之间。

　　健身器械采购指南，健身场馆运营方案，更前沿的健身潮流 ，更专业的健身知识........

　　利用跑步机减脂，不仅是靠运动，还要注意饮食均衡。两者不可缺其一。要是过于肥胖（90kg以上），建议使用椭圆机。

　　首先，在跑步机上每天运动一个小时是可以达到减肥的效果的。不过，对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。

　　对于卡路里的摄入量，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持一个人的正常状态，过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的。

　　慢速跑：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　中速跑：中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　减速跑：结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。

　　其实，要想达到很好的减肥效果，一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食，有效运动。

　　最后贴上我之前回答过的健身方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

　　“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”

　　“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”

　　“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”

　　专业人士过来答一波，作为一名健身教练，而且比较擅长给会员减脂，简单的说下怎么利用跑步机减脂把，看了下几个回答，都是过时的一套什么减脂心率220-年龄？

　　这个早就out了！每个人的身体状况都是不一样的，如果仅仅用统一的标准来衡量减脂的心率，是非常不严谨的， 之前我就阐述过，减脂该具体怎么操作，写过一篇回答,阐述了下减脂的原理和实际操作方案。

　　脂肪只有在低强度持续久的运动才会消耗,如图所示当你运动过于激烈，比如快速跑步，中等速度的撸铁锻炼，脂肪供能占比其实很低的，只有在有氧系统的区域范围内的强度，才可以很好的高效减脂，那么有的人会说了：我的朋友怎么怎么随便跑跑就减肥了啊！（是这样的，只要他运动量够大，再怎么着脂肪也能掉，只是比较辛苦而已）

　　那么问题来了，改如何利用跑步机来进行这个低强度持续久的运动，脂肪供能的比例才是最高的呢？如何控制我们身体处在哪个供能系统阶段呢？别担心，我为你整理了一篇高效减脂的干货，里面有实操方案，都是我在会员身上实际操作并且有效的

　　初次使用跑步机训练的小白或者大体重人士，不要一开始就疯狂跑步，我们首先要建立“功能”，在功能有了的基础上，在追求“健康”提升有氧效率，让减脂效果更好

　　这里涉及到的VT1，被称为第一通气阀，观察运动中人们的呼吸频率变化，从一个点开始，身体中乳酸开始不断在血液中堆积，呼吸频率开始加快，这个时候可以意味着到了VT1,随着训练强度不断增大，最佳(脂肪供能主导）VT1出现在下图vt1~vt2之间，一个人身体状态达到了VT1的时候是不能够持续性的保持和人交谈的，不过依然可以在一口气不换气的情况下说出一串数字或者一段句子。

　　在快到达VT2的时候，身体不断产生大量乳酸，最明显的一个感受就是:你踩了20多分钟椭圆机，慢慢的大腿开始酸了，这个时候要不断大口呼吸，再这样一个快速呼吸的状态下，训练者无法说一串数字或者完整的橘子，持续训练的时间会大大折扣。VT2也被称为“无氧阈”or“乳酸阈”这是我们在减脂的过程中不需要达到的一个阶段。

　　结论：运动时出的汗是大部分是水分,并不是脂肪。脂肪只有在长时间，并且是低强度的运动下，供能比例才会提高，当然你不管三七二十一疯狂瞎跑瞎动也是能瘦，效率比较低而已

　　脂肪要在有一定氧气的环境下才能反应生成水+二氧化碳,有氧系统的工作强度要提高

　　Keep跑步机这一款是他们旗下主打的智能家用入门型k1，是获得了德国设计奖的，这一款的话，小巧方便，一折叠在家不占空间，最主要的是它有key大数据收集，各种适合不同人群的减脂课程，在你跑步的时候会成为你的得力助手，刚开始入门的跑步小白可以选择他。

　　这一款是因为它是舒华旗下可以折叠的这一款，在家里也不占空间，并且这个价位拥有2.5HP的强劲马达，而且还支持语音操控，方便快捷可以触控的，大屏视听感受都会比同价位的要好得多，进阶型的训练者可以选择他。

　　阿迪达斯旗下的品牌，这款锐步跑步机是通过欧盟品质的认证的，主打还是他的自带的全新空气减震系统啊，里达斯跑鞋的科技是一样的，非常棒，并且拥有24种不同的运动模式供你使用，唯一不足的是就是马达只有2.0HP，所以它的噪音也不会很大，家里如果有老人和小孩的，可以选择这一款。

　　作为运动健身器材的老大哥爱康，我只推荐这一款，他们旗下诺迪克的旗舰款跑步机，不仅拥有强劲的2.575HP马力，而且他们独有的超强减震系统，如果了解过爱康的人，就知道他们家简直是几乎业内一流的，并且也有0~10度的电动坡度控制，51厘米的跑台符合国际标准，足够身高150cm~200cm的人使用，想要好好认真跑步，又想要一个好品质和性价比的，就选他它。

　　如果是大体重人士，我建议不要选择跑步机，买一台投影机在家里更好，好看又好用又安全，看下我的椭圆机文章吧！

　　想了解如何选购家用健身器材的可以关注我的专栏 ：如何选择合适自己的家用健身器材

　　如果把身体看成一个池塘的话，运动就是出水口，饮食才是进水口，制造热量缺口才是正确的减肥方法。