天美_天美娱乐_天美平台【快速用户注册登录中心】夏天来得猝不及防，炎热的季节里太多人更愿意盖着被子吹空调、吃雪糕、吃西瓜了！谁愿意动？动一动就是大汗淋漓。

　　但总是有自律的健身达人，任何季节都不会放过。那么，夏天健身，或者说高温健身应该注意一些什么呢？应该避免哪些雷区，一起看一看！

　　室内室内室内，这么热的天气就不要去室外了！游泳、健身房、室内瑜伽、篮球、羽毛球等等，都可以！

　　夏季提倡轻松运动，时间30-45分钟为宜，热身运动量不要过大，不然等到正式运动身体达不到最佳状态，肌肉拉伤就很容易发生。动作难度由易到难，由轻到重，慢慢加量，结束后一定要放松肌肉拉伸拉伸，调整呼吸。

　　运动后，身体肌肉和体表的血液供应需求急剧上升，身体机能调节上就有一定的优先级，从而减少身体其他器官供血。

　　若此时大量饮用冰冻饮料，过冷就会强烈刺激胃部，可损伤胃部生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起重大疾病的风险。

　　因此，运动后喝温热饮料最适宜，温度以25—30℃为宜，能较快地被胃吸收，减少刺激。

　　运动后降温不宜过快。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

　　如果刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，这样突然的冷刺激，会导致运动后张开的毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

　　运动后流汗致使体内大量的盐及钾离子丢失，其中钾离子丢失过多会可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。而且，运动会致使丙酮酸、乳酸等蓄积过多，碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。

　　因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、桃、哈密瓜、李子、杏等均富含钾盐。

　　另外，很多矿物质会随着汗水丢失，可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。

　　而且维生素的补充同样重要，其中B族维生素直接参与生产能量，多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等有一定必要。

　　夏季大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充。

　　如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量，因为不但不利于血液循环和消化，还会增加心脏负担。

　　夏天是减肥的季节，脂肪比冬天更容易消耗，而且天热食欲下降，往往会心理与身体上都会让自己少吃或不吃，但是这样就会影响营养的摄入。因此饮食一定要保证充足，尤其多吃高蛋白的食物，确保身体健康发展。