首页,香格里拉娱乐挂机,首页，每年公历的5月5日或6日，为立夏节气之始，它是二十四节气中第七个节气，也是夏季第一个节气，与立春、立秋、立冬并称“四立”，代表着季节的转换与过渡。“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”，成为立夏时节的景观特色。

　　成就自在的阴凉立夏过后，天气温度明显升高，炎暑将临、雷雨增多，剧烈运动使汗泄过多，不仅伤阴，亦伤阳气，因此夏季运动需适当，微微出汗即可。也需要身体保持开泄状态，适当运动后及时饮温水，补充体液。

　　接下来，我们向大家介绍一套居家臀腿练习方法。这组动作训练时长在半小时到四十五分钟，每个动作建议做三组，间歇休息30秒，组间休息90秒。

　　要领：双脚与肩同宽，脚尖微微打开，十指交叉，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。

　　要点：双脚与髋同宽，动力腿屈膝，支撑腿被动屈髋屈膝，支撑腿大腿平行地面，膝盖不内扣，小腿与地面垂直，动力腿膝盖不能触地，上半身保持直立。

　　要点：身体站直，一只脚下方放一个30厘米左右的支撑物，距离身体一步远，脚后跟踩着支撑物，双腿前后分开与肩同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。

　　要点：直立，俯身，直臂成平板支撑，双手与肩同宽，身体一条直线。如果腕关节压力过大，身体可向后移动。双脚交替来到双手两侧，身体站直，手臂向上，直立跳一次。

　　呼吸：吸气下落，呼气双脚后撤平板支撑，吸气回到双手两侧，呼气直立跳。暮春的风物正悄然远去