明朝挂机APP导语:因为现在人们的生活水平慢慢提高，而且大多数人的生活节奏也慢慢紧凑。所以现在很多人已经意识到了运动的重要性，然而有很多人却没有时间去运动，这个时候跑步机等一些固定器械就成为了首要选择，因为我们已经有了足够高的生活条件购买跑步机，而且使用跑步机进行训练，我们就再也不用去户外跑步了。越来越多的健身器械慢慢的走入到了家庭当中。跑步机运动量不是很大，但是是我们健身设备当中的首选。那么我们使用跑步机进行训练的话有哪些需要注意呢？作为训练器械，和户外跑步还是有一定的区别的，所以在注意事项方面也应该单一去了解，保证我们整体的训练安全。

　　我们在上跑步机之前需要先做一些简单的热身活动，如果盲目的就跑步的话，是容易导致大腿，小腿等部位肌肉拉伤的。可以多做一些压腿，下蹲，拉伸肌肉，弯曲关节。

　　这些提高肌肉温度的热身活动让我们的肌肉能够变得更加的柔软。刚上跑步机的时候，先从慢走，慢跑这些动态热身开始练习，慢慢的再去增加训练的强度。

　　这个过程大概是需要通过十分钟左右的时间来过度的。除此之外，当我们即将停止跑步的时候，也应该先慢慢的将速度减慢，防止突然速度停止出现眩晕感而摔倒。

　　即使跑步是生活当中比较常见的训练运动，但是我们在使用跑步机之前也应该先了解清楚自己的运动极限是什么，如果体力跟不上的话，就应该及时调整跑步的速度，否则可能健身不成反而还受伤了。

　　在跑步机上运动的时候，时间以及强度都是要根据自己的跑步穆迪曲决定的。如果是以减肥为目的的线分钟左右，是相对合理的时间区间，否则非常容易体力透支或者没有训练效果。

　　跑步作为经典的有氧运动，在训练的时候全身都是会参与其中的。在跑步训练的时候，如果含胸弯背，或者全程都在抓着训练器械的扶手，不但没有办法起到好的运动效果。

　　还有可能加大对腰椎的压力，时间长了会因为跑步出现腰肌劳损的情况，因此我们在跑步训练过程当中，姿态也非常重要，最基本的收腹挺要以及收紧腰背部肌肉是不应该犯的。

　　如果选择光脚在跑步机上进行跑步的话，那么跑步机所带来的震动对腿部的关节是会非常有影响的。一旦脚底出汗也容易出现滑倒的情况，所以在跑步机上运动的时候，应该穿一双合适的运动鞋。

　　如果想要长久的跑下去，那么普通的写并不是好的选择，必须要配备一双适合自己的跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻很多，鞋底也会更软。

　　虽然有的时候穿一双厚袜子也是能够达到减震的效果的，但是袜子毕竟没有运动鞋的弹性，所以还是代替不了运动鞋的。其次我们要注意，运动鞋也是有寿命的，所以每隔一段时间还是需要更换跑鞋的。

　　结语:跑步机上跑步和户外跑步虽然都是经常见到的跑步方式，但是由于两者有本质的区别，所以在注意事项方面是需要逐一去了解的。除了以上所说到的这几个方面之外，我们在训练的时候一定要注意力集中。很多人喜欢一边跑步一边看电视，这样很不规范，会分散我们的注意力的，稍有不慎就会受伤。如果觉得相对枯燥的话，其实听一些有节奏的音乐反而会更好一些，而且也能够有效地帮助我们提高运动效果，运动乐趣。