科学健身这8件事一定不能做！！健身，讲究的是节奏感，虽不像足球跟篮球那种激烈对抗的运动比赛，但是训练不当受伤的可能性也是非常大的。Kyani Sports觉得有必要来跟大家讨论一下健身的时候不能做的8件事！Kyani Sports希望大家都能注意安全，避免受伤。

　　Kyani Sports发现，很多健身爱好者为了赶时间，饭后就开始做各种训练，殊不知，这样对肠胃伤害非常之大，容易造成消化不良。

　　进食后，肠胃中食物充盈，对呼吸造成一定的影响，而运动需要更加急促的呼吸以保证氧气的供给，如供给不足，则容易出现头晕，脸色苍白，呕吐等不适反应。

　　Kyani Sports建议，饭后至少1小时之后锻炼。一般较小强度的健身运动，如散步，快走等有益的健身运动，最少要在饭后半小时之后进行。

　　经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。

　　健身锻炼后，血液循环没有恢复正常，血液多集中在运动的器官，如肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官胃部的血液相对较少，消化吸收能力差，健身锻炼后不宜马上就餐。

　　人患上感冒后免疫力相对较低，这种情况下进行高强度的健身锻炼就会导致脑部、心脏、肺、肝、肾等组织器官的营养严重不足，这样会使免疫系统功能，显著下降。

　　如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等，则必须暂停锻炼。

　　Kyani Sports建议，适当做些强度较低的运动，比如散步，慢跑等，感冒时应多补充维生素，卧床休息。

　　除了葡萄糖外，在代谢酒精时，供血量也会相对增加。如若此时运动，机体中的大量血液就会聚集到运动系统中去，减少肝脏和胃肠道等的供血量。这样一来，既不利于酒精的代谢，还有损于肠胃功能。

　　另外，喝酒后人体心率加快，同时血液循环也会加速，如若此时再进行运动，心肌耗氧量会骤增，这无疑加重了心脏器官等的负担。

　　此外，人体需要补充水分以稀释血液中的酒精。如果这时候再去运动，人体更会因出汗而脱水。而脱水会让人更加疲劳无力，甚至出现其它不适现象。

　　我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后这种情况还会持续一段时间，如果这个时候立即去洗热水澡会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易出现头晕、恶心、全身无力等不良症状。

　　如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复。

　　Kyani Sports建议，健身锻炼结束后至少半个小时再洗澡，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

　　剧烈运动后贪图一时之快，喝进大量的水，不但对身体无益，而且很多时候还有越喝越渴的感觉。因为这时体内血液，集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力较弱。

　　其实，运动训练或比赛后的口渴感觉，未必表示身体真正需要补充水分，很多时候只是口腔、咽喉、呼吸道与食道上段的粘膜因呼吸加速，令到水分加快蒸发而产生的不舒适的感觉罢了。

　　Kyani Sports建议，先用水漱漱口，把口腔部分滋润，然后喝少量水，过一阵子再喝一些，或者少量多次喝些淡盐水或是选择运动饮料。

　　许多狂热的健美健身爱好者，在状态低迷的情况下仍坚持锻炼，这样会引起身体过度疲劳，或运动损伤，既影响锻炼质量，也不利于身体恢复和肌肉生长，达不到健身锻炼的目的。

　　有人认为，情绪不佳到健身房，做力量训练，举杠铃、哑铃宣泄情绪就会转好，特不知，带着不良的情绪锻炼，可能会把情绪发泄在各种锻炼器材上，或者直接越过自己的能力，强行加码来做锻炼，这样非常容易出现运动伤害。

　　Kyani Sports建议，如果情绪不佳时，参加一些集体课程也是不错的选择，如瑜珈、有氧健身操等。这些运动项目有助于消除紧张，舒缓压力，改善不良情绪。