首页、星耀娱乐主管首页从19年开始跑步机入门，后来路跑，后来使用跑步机+路跑结合，差不多已经三年了，更新一波感受。

　　最近搬新家了我又入了一台新的跑步机（19年入的小金，后来发现问题就没再用了），新家觉得还是需要一台跑步机，我把阳台打通了，把跑步机的角度稍侧一下，可以很轻松的边刷剧边跑步。

　　这次入的跑步机是麦瑞克超燃脂跑步机 幻影x1，京东2699的价格（我看小金现在也卖2499了）做工比小金扎实，18挡电动坡度调节，490mm超宽钻石纹跑带，不仅颜值在线，质感也不拉跨。

　　选择X1主要看中的是它的缓冲采用了Ultraboost能量胶囊，跟阿迪UB鞋子差不多的材质在中间做减震层，是麦瑞克和体育总局运动科学联合研发中心·运动健康实验室共同研发的，源自高端跑鞋原理，经过对数百名专业运动员运动数据分析，更符合人体工学的科学减震系统，跑起来稳定安全还静音。

　　用了一段时间下来，总体感觉就是脚感比小金的木板舒服很多，有缓冲，但不会反弹，不会对膝盖造成冲击，跑了一段时间下来，以低于专业跑步机的价格搭载高端跑步机的配置，性价比很高，简直太棒了。

　　X1还有一个最大亮点功能就是它的MERIT超燃脂课程——下载merit超燃脂APP，里面提供了很多直播课程和实景训练模式。通过蓝牙链接跑步机，在线跟练教练课程，能自动同步调节自己跑步机的速度和坡度，彻底解放双手，对新手入门十分友好。APP里面的超燃脂课程，是由麦瑞克与国家体育总局训练局共同建立的运动科学联合研发中心研发的，结合了HIIT、Tabata训练，通过在训练中科学动态变化跑步机的速度、坡度、阻力等参数，能够在同等训练时间下燃烧更多的脂肪和卡路里，且过度肥胖、核心力量较弱人群也可以选择适合自己器械方案练习，比传统HIIT训练更简单、科学和安全。对于想燃脂的小伙伴来说特别合适。

　　另外还可以跟线上小伙伴进行PK，也增加了运动的乐趣。谁能拒绝这样一款专业且能带来有趣运动体验的跑步机呢？

　　之前的小金就放在老家这边，立在阳台，当晾机架吧。有空了看看能不能挂到闲鱼上本地出掉。

　　小金引以为傲的缓冲技术是用实木板来做减震。也就是跑道下面是一块富有弹性的木板，人踩上的时候明显能够感觉到下陷。但有一次在跑步机跑完10KM，感觉膝盖有点不太舒服，这时候我才发现，可能这个木板的缓冲并不是什么好事。也就是说在你触地的一瞬间，木板的反弹会给你一个瞬间的反作用力，这个力可能会加剧你的膝盖受力。后来在公司试过专业的跑步机发现，好的跑步机能够给你轻微的缓冲，但很紧实，并不是傻软，更不会反弹。所以我猜测，小金的木板缓冲并没有很好的理论支撑，也没有很科学的论断，而一味的追求软弹，并不一定科学。

　　室内跑不受天气和气候的影响，随时想跑就跑，即使疫情封控期间，也能在家里跑个几公里爽一下。

　　之前用小金的时候，我就买了个电视支架，把卧室的电视搬到了跑步机前边，一边跑步一边追了很多美剧，要不然NAS上面几百部电影，上百部电视剧没时间看。

　　即180减年龄，得到最大有氧心率，这个心率再减10，得到这个区间就是你比较舒服的有氧区间，哪怕是快走，只要在这个区间内，对你提升心肺能力都很有帮助。

　　这种违反自然规律的跑法，竟然还有很多信众。很多跑者为了避免口水，一般都会说适合自己的就是最好的跑法。听起来很有道理，但你都没了解过，或者深入学习一下前脚掌落地地法，怎么知道脚后跟着地就是最适合你的跑法了。

　　不要盲目坚持。你可能想坚持一公里来突破一下，但很可能接下来的一个周甚至更长时间你都不能跑了。

　　毕竟运动也是需要天性，有些人天生运动基因强大，最大摄氧量45以上，5分配跑10KM心率不超150，而你再努力，也换不来好基因。

　　以前一直感觉鞋子确实会比较关键，袜子嘛差不多就行。但有一次跑10公里，跑完竟然把脚掌磨红了。发现是袜子太滑了。推荐悍将的跑步袜，很耐穿也很贴合，吸汗性也不错，买的最早的一双已经穿了两年了，起了点球，但穿起来还很好，不变形。可以去抖音看看，最近才发现买三送三，99元6元，真的合算。

　　最后推荐一双鞋子，索康尼火鸟2，最近刚入的，感觉很不错，包裹性很好，支撑性也很好，很软弹，以前没穿过索康尼的鞋子，这次是看颜值入的手，到手感觉挺香的，日常穿也不突兀，走路也很舒服，适合10KM左右慢跑。

　　京东2299入的小金，跑了20天了，每天早晚至少各半小时。基础太差，目前基本时速跑8km还行，10km坚持不了太久。最近几天改成早上5公里路跑，晚上40分钟6km/h快走。

　　1. 伤膝盖的事：只要姿势正确，比路跑强很多，我三年前跑了三天路跑膝盖动不了了，当时不懂，就愣跑5km每次。现在有些后悔。后来很长一段时间只打乒乓球，不敢跑步。买跑步机也是因为不敢路跑，有点害怕膝盖。现在感觉已经适应下来了，试了几天晚上的路跑，膝盖没啥反应。

　　2. 晾衣架说：确实大部分家用跑步机，都用来晾衣服了。我买之前有两个朋友极力劝说，不要我买。但我还是坚信我可以坚持跑下来，所以就买了。听别人的，不如做自己的。

　　3. 与路跑的区别：开始用跑步机入门是个不错的选择，其实在家里走50分钟左右6km/h快走，减肥效果应该很不错的，虽然我20天减掉4斤左右。路跑其实更轻松，因为外边有风，不会那么容易出汗，比如我在家里走小时一身汗，而外边跑半小时，基本不会太多汗。而心率也是跑步机上会更高一些，当然与路跑不能恒定速度也有关系。Apple Watch上记录来看，同样的距离也是跑步要消耗更多大卡。

　　4. 关于小金：整体还满意，但最后一次升级固件造成无故当机，非常危险，幸亏我跑的速度最快只到8km/h。遇到3次骤停，联系客服，推送过来降级固件后解决。

　　5. 静音：机器自身静音我感觉还好，但跑起来毕竟有鞋子冲击的声音。然后我家在一楼，我用Sonos开很high的节奏音乐也没有邻居反应。可能不具参考意义。

　　6. 我想说啥：想要改变自己，找一个能接受的价位入手即可，不要整天被说三道四的评论左右，也不仅仅是跑步机，即使是健身卡、游泳卡，坚持还是在自己。

　　7. 有些体会：运动确实能改变生活习惯，以前上床先看手机。现在5:40起床，10点必上床睡觉；以前每天喝水很少，现在每天至少2.4L水喝完；以前每天2000步，现在轻松1.2w步以上，AW的三个环有一个不闭合就不舒服；以前不喜欢读书，现在每天晚上30分钟也能静下来。

　　8. 或许20天不能说明什么，但我相信我能坚持下来，不是为了证明给谁看，而是证明自己并没有那么容易放弃。