英爵-平台注册！导语：跑步机非常容易测试您的速度、距离、卡路里等数据。因此，您可以每日或每周进行锻炼效果的比较。对您自己最有激励效果的方法就是每次锻炼的距离比前一次更长，或者平均速度比前一次的更快。人们在跑步机上跑步时往往会步幅太短(可能是由于害怕跑台不够长，因此不敢保持正确的步幅)。如果您在跑步机上跑步时，您要在开始时多调整自己的步幅，直到您找到最舒适的步幅。这才会是您最自然的步幅长度，可以让您保持长时间的跑步锻炼。

　　行走和跑步(室内，在跑步机上进行)仍然是当今全球最受欢迎的两种锻炼方式。跑步机非常适用于家庭成员的健身水平参差不齐的家庭来使用。如果您是初学者，就可以进行缓慢的行走，如果您已经很有经验，就可以进行快速地跑步。如果您介于两者之间，也可以找到最合适的速度!跑步机非常适用于想要塑造更紧实腿型的人们使用。它不但可以消耗卡路里，而且可以增强腿部、髋部、大腿和小腿的力量，因为跑步时主要锻炼到下肢。

　　锻炼单车是很好的锻炼方法，因为它的占地面积非常小(相对于其他的一些有氧器械而言)而在您锻炼时对身体的冲击又很小。锻炼单车也很方便操作使用，它在短期内给您带来的效果会给您更多的动力，持续地进行锻炼。在锻炼单车上进行锻炼的时候，您的身体不会产生很大幅度的弹动，所以您可以一边锻炼一边看电视、听音乐或者看书。对于想要寻求有效又简单而且对身体冲击很小的锻炼方式来说，这是非常适合的一种锻炼方式。

　　在锻炼中，尝试着改变您的速度和阻力，您可以增加速度(保持阻力不变)并坚持30-60秒，或者您可以增加阻力(保持速度不变)并保持30-60秒，然后再回到您起始时的速度或阻力，并坚持60-90秒。这会让您的锻炼过程富有挑战性的同时也非常有乐趣。尝试将蹬车速度保持在快于60RPM(转/秒)慢于100RPM。事实表明，对于绝大多数人们来说，这是帮助人们燃烧最多卡路里的最理想的蹬车速度范围。锻炼单车非常方便记录您锻炼时的速度、距离和卡路里数。所以，您就可以用这些数据来进行每日和每周的锻炼结果比较。在您进行蹬车锻炼时，对您自己最好的激励方法，就是蹬车距离比前一次锻炼更多，或者是消耗的卡路里比前一次更多。