主页,【圆点娱乐】/主页跑步机健身攻略?跑步机可以说是健身必备的健身器材,不管你去健身房或者居家锻炼，基本离不开它，我们为什么要选择跑步机来健身呢？用跑步机来健身的注意事项是什么呢?琦顺品牌小编来为您一一解答。选跑步机的四大理由更灵活 不受天气、路况等户外条件限制，避免风吹日晒，家用跑步机更能满足宅人的运动需求。更安全 户外跑如在缓冲性能好的运动场跑道上进行当然最好，但如果在路上跑，交通安全、路面状况等因素，对膝关节的损伤等都是不容忽视的问题。而好的跑步机配备有专门的缓冲减震装置，跑带具有弹性，可以保护膝关节，减少运动损伤的发生。更精确 跑步过程中，跑步机可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等数据，估算你消耗的热量。这些数据既能激发人的成就感，也便于随时根据自身情况来调整运动方案。更多样如今跑步机的功能越来越强大，可灵活设置多种运动模式，而不仅是单纯的跑步。譬如，体力较差的可选择慢走或快走模式，速度不快，强度不大，更利于坚持；又如，除了平地跑、匀速跑，还可以进行变速跑，甚至爬坡等。当然用跑步机来健身一定注意一下几点注意事项，不然可能非但达不到运动效果，还可能为受伤。 从小运动量开始，循序渐进比如，前5-10分钟先用4-6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步减慢速度，做5-10分钟的整理运动。掌握最佳运动心率 锻炼时，随着耗氧量增加，心跳加快，心脏的负担随之增加。运动时心率若达不到一定范围，则锻炼效果不理想；心率太快则会造成危险。尤其是心肺功能不好者（如患高血压、冠心病、呼吸系统疾病者），必须经医生评估，制定一个安全心率范围。对于普通人群，粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式：最小运动心率=（220-年龄）×60%最大运动心率=（220-年龄）×80%二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置，如心率手表、心率APP等。运动多样，损伤更少 跑步过程中，采取变速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果。除了跑步，还可以结合单车、划船机等运动，避免单一的运动模式，这样能减少运动损伤的机会。选择合适运动装备 在跑步机上锻炼一定要选择专业的运动鞋，这样才能给自己提供更好的摩擦力与脚部支撑，减少受伤的产生，还能提高运动效果。秋季来临，气温渐低，马上加入跑步大军吧！想了解更多相关运动健康知识或者和琦顺品牌小编进行交流沟通，快快关注我们琦顺品牌官网和官方博客吧！??

　　GB T 32610-2016_日常防护型口罩技术规范_高清版_可检索.pdf