首页@光辉娱乐@首页，劳逸结合也是不错的方法。比如游泳，桑拿浴。在家应有营养的合理饮食。多吃瓜果蔬菜少吃高热量食物，对于肥胖者来说更是如此。避免去吃蛋白质棒和蛋白质饮料。正常饮食的人很少会缺少蛋白质，只有那些专业运动员以及老人才需要经常额外补充蛋白质。

　　如果某一天你没去健身，可以做些别的事情。即使只要走上十分钟，你可以用爬楼梯代替自动扶梯。当你感觉吃力的时候，减少一些重量。如果完成四次重复动作对你过于简单，那么可以增加重量。但是要记住的是，只有感到肌肉受阻才能达到效果。对于女性，她们害怕锻炼会让肌肉拱起，但实际上好看的肌肉线条会显得身形苗条。

　　运动时不要屏住呼吸，这会无端升高你的血压。肌密度远高于脂肪密度。所以与其过度担心你的体重，不如把关注点放在身体的围度和尺寸。

　　不时调整运动内容可以让你始终保持兴趣。你可以尝试比如游泳、网球等一般很少去做的项目，这也被称作交替训练。用力时要呼气。举个负重的例子，推开重量的同时应呼气而拉近重量时则要吸气。

　　耐心一些，逐渐增加运动的重量和时间。关键在于持久和恒心。要以一颗积极乐观的心态看待你的目标。如果你中途旧习复发，只要及时回头也来得及。

　　建议每次锻炼一小时，一周数次。当你养成习惯后，你会发现像这样维持生活的平衡感远比一次做长达数小时的强迫性训练轻松得多。

　　另外建议四十岁以上的健身者额外补充适量营养品。身体健康的人可以吃多种维生素丸，但不需要什么都吃。而粉末状营养品一般优于胶囊状。在营养品的话题人们一直颇多争议，而事实上又有谁的膳食结构毫无瑕疵呢？

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