主页-无极5娱乐挂机丨主页。海都网—海峡都市报讯 天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏要往高温房里钻。

　　近年来，风靡欧美、港台的高温瑜伽健身项目，在各大城市的健身房里火了起来。如今，这把火也刮到了泉州，市区凤舞门、悠然、零距离等健身会所纷纷推出了高温瑜伽健身项目，尽管现在还是大热天，可还是有很多人乐此不疲地钻进高温房里练习热瑜伽，体验大汗淋漓，减肥塑身、排毒美容的效果。不过，健身专业人士也提醒，夏日练习高温瑜伽次数、方式均有所讲究，练习频率应有所节制，次数不宜过多，每周最多只能练习两三次。

　　起源于印度的瑜伽，如今已在世界范围内掀起了热潮，成为都市里最火爆的时尚运动。

　　记者采访中发现，如今，健身房里又出现了一种和瑜伽有关的健身运动——高温瑜伽。对于整日进出空调房，缺少出汗机会的都市男女来说，这种内外兼施，让你畅快淋漓出汗排毒的健身方式，十分具有吸引力。因其明显的排汗效果，很多MM都把它当成一种减脂强力新招。

　　“虽然说天气炎热，可没想到，这个季节练习高温瑜伽的会员却一点都不比冬天少。”近日，市区凤舞门的健身教练张老师告诉记者。无独有偶，零距离健身会所的高温瑜伽房里，每到该课段时也同样出现这样的“盛况”。“最近高温瑜伽课堂时常爆满，有的学员为了占个好位置，会早早提前到练功房里占座儿。”该会所健身教练介绍，除了将瑜伽动作进行改良外，通过远红外线低温加热电缆加热后产生远红外线光波的原理，将高温瑜伽房控制在38~42℃的恒定高温，在60分钟内，结合喉式呼吸完成26个固定的瑜伽体位。在热气逼人的瑜伽房里练习，能让血液流动速度加快，刺激淋巴系统，血液中的不良物质也会随着汗液排出，出汗加排毒，这是热瑜伽最明显的功效。

　　“除此之外，很多会员还有这样的感受，在高温瑜伽房里完成一些有难度的体位会比一般瑜伽课来得轻松，感觉没那么痛苦。”据介绍，常温状态下，肌肉韧带筋腱相对较僵硬，而在高温环境下，血液循环加快，气血更加畅通，人体的韧带、肌肉和关节也更容易被拉伸，减少了受伤的机会。因此，热瑜伽十分适合初学者或长期缺乏运动、柔韧性较差的学员。

　　据介绍，一节60分钟的高温瑜伽课程，能帮助消耗400~500千卡的热量，除了出汗排毒减肥，高温瑜伽还对神经性头痛、胆固醇高、失眠、易疲劳、背部、肩颈酸痛有着很好的改善作用。

　　不过，多位健身教练也都提到了一点，在夏日炎热天气下，人体本身常大量出汗，容易缺乏水分，而由于高温瑜伽的排汗量较大，因此，练习高温瑜伽切忌过量甚至超负荷练习，一定要记住次数不宜过多，每周最多只能练习2至3次。

　　并且，在练习前两三个小时，多喝水补充水分，不要在过饥或过饱的情况下练习，在练习过程中同样应注意适量补充水分。练习前可以先洗个热水澡，以放松身体，不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。此外，练习后避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，最好在练习完半个小时后再沐浴冲凉。对减肥有侧重要求的学员可以在练完后两个小时再洗澡吃饭。

　　夏日的练习时间，应根据个人体质来定，如患有高血压、心脏病、糖尿病、严重感冒、大病初愈者不宜练习热瑜伽，练习过程中若感到胸闷、心慌、气短等不适状况，应马上停止练习。（本网记者魏柳菁）

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　　威龙健身俱乐部普拉提李教练：跑步是一项很好的有氧健身运动。很多人平时利用跑步机来锻炼。但速度设定太快是“新手们”常出现的问题，很多人一上机就猛跑，跑得气喘吁吁，大汗淋漓，其实这种方法是很不科学的。

　　上机前，应先做适当的热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。上机后，要记得系好安全夹等保护措施，且速度不能设置得太快，要让身体与关节肌肉有个适应的过程。一般来说，应该从慢走、慢跑模式热身开始，再逐步加大运动量。建议开始选择慢步走4~5分钟，再调节至快走7~8分钟，然后再调整到慢跑模式。

　　总体来说，用跑步机锻炼需要根据个人体质与减脂要求来设置。快走比快跑所能消耗的脂肪更多一些，它的减肥效果更好，而一般人可以选择慢跑15分钟，加上快走30分钟，这个组合来锻炼。