首页：永盈会娱乐挂机！前者的话相对比较简单，健身房里面的项目不重要，重要的是要达到训练的量（时长，心率等）和频次。坚持一周三次左右的训练都会有所提升，不过建议年轻人多一些力量训练（器械，杠铃哑铃等），年级大的可以做一些有氧训练（跑步，椭圆机，单车等）或者强度低的操课。

　　后者的话有条件可以请个私教，或者自己下下功夫。健身房只是一个运动的场地，贵在坚持。减肥室外也可以进行，增肌塑形可以考虑健身房力量训练（器械 杠铃 哑铃 徒手训练等）

　　很难说真正提升，但是提升最大的就是各类核心运动了包括深蹲硬拉，也包括专门练核心的那种，核心强，人才会腰马合一