练高温瑜珈注意事项详解 瑜珈是很多人喜爱的运动方式近些年高温瑜珈更是被视作减肥的“良方”颇为火爆有些人更将高温瑜珈视作每日必修运动课程。对此瑜珈导师指出高温瑜珈练习有禁忌不是所有人都适合练习也不是练习得越多越好。 高温瑜珈属柔韧性运动 提到高温瑜珈很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”事实上高温瑜珈对于通风有很高的要求。 瑜珈教练国家岗位认证培训项目首席导师郑先红介绍高温瑜珈是将人置于3842℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中 结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼...

　　练高温瑜珈注意事项详解 瑜珈是很多人喜爱的运动方式近些年高温瑜珈更是被视作减肥的“良方”颇为火爆有些人更将高温瑜珈视作每日必修运动课程。对此瑜珈导师指出高温瑜珈练习有禁忌不是所有人都适合练习也不是练习得越多越好。 高温瑜珈属柔韧性运动 提到高温瑜珈很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”事实上高温瑜珈对于通风有很高的要求。 瑜珈教练国家岗位认证培训项目首席导师郑先红介绍高温瑜珈是将人置于3842℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中 结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程在每次长达90分钟的练习过程中身体会大量排汗排毒从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。 四类人不宜练高温瑜珈 郑先红表示练习高温瑜珈时身处高温的房间中短时间内身体会出很多汗加快了人体新陈代谢排除体内毒素。除了一定的减肥作用高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化甚至可减少面部皱纹。 不过高温瑜珈并非人人都适合练习。郑先红认为高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体也能更轻易完成不同的伸展动作不易受伤。 有四类人群不宜练习高温瑜珈患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者大病初愈者或刚进行手术者严重吸烟者和饮酒过量者服用感冒药或减肥药者。 练习动作有讲究 郑先红表示高温环境使人的新陈代谢加快这本身就是一种消耗建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习如半月式、鹰式、骆驼式等在高温环境下可起到减肥排毒功效。 郑先红强调如果在练习中身体发抖、紧绷或是原本能做到的动作却无法达到时表示肌肉已疲劳应及时休息。 此外练习高温瑜珈身体消耗较大每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导并加强对咽喉部的滋润护理以免呼吸系统受到损害。 另外练瑜珈时宽松舒适的衣服能让身体自由活动舒展自如。 传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势现在最风靡全球的高温瑜珈二十六个体式也是在这成千上万的姿势中保留了经典的姿势。 在梵文中瑜伽姿势叫做“Asana,字面意思是;在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。高温瑜伽姿势练习中由于温度在38度-42度之间 还有大量肢体动作 很容易被误解为像蒸桑拿或是一种运动体操其实这是一个误解。专业的高温瑜伽教室是要求室内的湿度负氧离子和新风换气等设施设备的齐全并要求教室要达到一定宽敞度。 我练习高温瑜伽有三年了走过很多高温瑜珈馆最后选择了静之婵高温瑜伽会所因为专业吧环境我也喜欢。现将一些体会和感受与喜欢瑜伽的朋友分享一下高温瑜伽和一般运动最明显的差别在于首先运动是消耗体能的持续一段时间之后运动者往往感到非常疲劳特别是不经常运动的人若偶尔参加运动很快就会筋疲力尽和疼痛感。而在高温瑜伽运动中所有的动作都特别轻柔而有韵律身体所有的肌肉内脏神经和骨骼等都得到均衡的发展因此高温瑜伽的作用在于恢复体能。 练完高温瑜伽的人只要在专业的教练指导下练习方法是 恰当的一定会感到全身轻松而不会产生疲劳感一般运动并不具备这样的特点。其次与竞技性体育运动不同的是高温瑜伽是一项不带任何竞争的活动。每个人的身体状态都不一样因此高温瑜伽练习者不应该与别人比较只需要集中自己的精神量力而行坚持不懈就能不断超越自己。再者高温瑜伽姿势只是练习中的部分内容练习高温瑜伽还必须注重身心和呼吸的结合。 人们不应用柔韧度的好坏来衡量一个人瑜伽练习的好坏。事实上很多瑜伽大师也只是练习少数简单的瑜伽姿势而更注重内心冥想的修习。高温瑜珈之风靡全球是因为它在特定温度下每一个动作都会运用身体的相关部位牵涉到人体各部分的肌肉组织关节和骨骼大量的排汗排毒促进血液循环和新陈代谢。脊柱人的身体就好比一台功能强大的机器身体的各个器官就是这台机器的零部件而全身的骨骼构成人体的大架子是这台机器的基础。它维系着全身的所有系统每一节脊柱都对人体的健康具有影响力。 神经系统通过脊柱通向大脑脊柱和大脑构成了中枢神经系统控制着全身的血液循环呼吸系统消化系统等。脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话很可能引起后背神经痛腰椎无力更加严重的是血液循环受阻因此在高温下练习瑜伽脊柱很容易舒展不宜受伤。肌肉在骨骼的表面附着柔软的肌肉和韧带。肌肉与骨骼共同支撑着人体保护体内器官并承担着运动功能。当肌肉富有弹性时才能带动关节活动使人体维持稳固的姿势。 高温瑜伽能让您用最自然的方法伸展您的每一块肌肉只有当肌肉伸到足够的长度动作才会变得灵活。内分泌腺是没有排泄导管的腺体一般体积很小包括松果体脑下垂腺甲状腺胸腺肾上腺胰腺性腺等。它们直接向血流分泌一种叫作激素{译音是“荷尔蒙”}的化学物质通过血液循环传布到周身不同的器官。虽然激素在血液中含量较微但它们对机体的代谢生长和生殖等功能起着重要的调节作用。 在练习高温瑜珈的时候舒展挤压弯曲扭转身体的某些部位使身体的所有部分受到轻柔的按摩在一个姿势完成后往往需要保持一定的时间这给予了腺体一定的压力强化这些腺体的功能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。 练习高温瑜珈应注意以下事项 1.患有高血压心脏病和眩晕症的人不宜练习高温瑜珈。 2.生病期间的人不要作高难动作可做一些简单的伸展动作来放松身体有助于疾病的康复。 3.大病后的人以及手术后九十天内人不宜练习高温瑜珈。 4.女性在月经期间不宜练习腹部抻拉动作。 5.怀孕期间不宜练习。 温瑜珈现正风靡全球令中外明星为之着迷。最新、最强而有力的运动高温瑜珈使您享受大汗淋漓的舒畅快意达到回春、恢复精神之效。 面对炎炎夏日练习高温瑜珈有什么好处 1挑战自我2快速塑身3效果更好 瑜珈源自印度现在夏天正符合印度偏热的气候环境这样可以让练习者的肌肉得到充分的伸展而不至于受伤同时高温下人体血液循环加快大量排汗可以带走体内毒素起到减脂美容的作用。 高温瑜珈的好处 高温瑜珈Bikrams Yoga是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的 后来传到欧美并流行起来。 高温瑜珈除了将过往瑜珈动作改良外还要在室内温度为35℃--38℃的情况和严格的通风系统配合下在60分钟内完成19式固定的瑜珈姿式。 高温瑜珈有四大功效  A、刺激淋巴系统排出毒素迅速消脂令皮肤亮丽、光 泽。 B、 增强心、 肺功能 促进血液循环及新陈代谢 帮助消化 提高身体的免疫力。 C、 加强肌肉结实和锻炼身体柔软度 防止运动所造成的损害。 D、增强自主神经系统培养专注力。 增加自信心。 什么人可以练习高温瑜珈 由于高温瑜珈要求的温度高 瑜珈姿式有一定的难度在进行高温瑜珈的过程中热、闷、流汗是不可避免的所以患有癫痫、心脏病、高血压的人不适合练习高温瑜珈以免血管压力加大还有严重感冒、发烧、肾病、 糖尿病人都不适合。 因此每个人要根据自己的身体状况在教练的指导下循序渐进地练习是可以收到理想的效果。 练习高温瑜珈时的注意事项  A、尽量穿吸汗及舒适的运动衣。 B、练习前2小时不要进食。 C、避免使用香水或香薰油。 D、练习过程中禁止交谈。 E、在练习过程中必须补充足够的水分。 F、不可使用手机或CALL机。 瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用如果把瑜珈和桑拿结合效果岂不是更加完美在普通瑜珈和单纯的桑拿已不能满足爱好者的需要时高温瑜珈首先在香港闹起人人听说高温瑜珈、明星个个争练高温瑜珈的风潮而如今在广州终于也可以找到这种具有双重美体功效的健康运动这就是由印度瑜珈大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温热能瑜珈。 高温瑜珈与普通的瑜珈的区别 1、 高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温42℃左右这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温让高温瑜珈的效力自然爆发出来。 2、 进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺 都能在高温下受到刺激重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准从而能够调节身体的内外机能这也是普通的瑜珈所欠缺的。 3、 高温瑜珈的动作编排基本是固定的 不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路每次练习都必须依照顺序一个接一个。 4、 高温瑜珈对训练者有特别的要求 体质特别虚弱或者有低血压的人 则要注意练习的时间 中途注意休息。 5、高温热能瑜珈更加注重配合呼吸来练习。 高温瑜伽的功效: 1、减磅对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著。 2、燃烧体内脂肪通过在高温下运动达到此效果。 3、增强心、肺和肾的功能通过练习呼吸和全身的运动达到此效果。 杭州消防医院浙江省消防总队医院浙江省妇保医院杭州武警医院杭州市妇保医院地址、 增加身体的柔软度、 减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。 5、调节个人的情绪及压力使心境平和乐观。 6、促进新陈代谢增强免疫力改善关节的灵活性。 7、排除毒素修炼身体的线、平衡饮食及调节内分泌。 9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。 10 促进血液循环。 长期练习热瑜伽除了能够减肥之外还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中这样文字屡次出现兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次每次1小时左右热瑜伽房里总是聚集着最高的人气瑜伽垫满满当当地铺在地上学员从20岁出头到50多岁都有以白领居多。 通过对人体柔韧性的锻炼能改善脊椎的柔软度反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质而热瑜伽正好结合了温暖与运动让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。 身体健康 没有大病或者患病隐患的人 想减肥排毒的人。心脏并高血压、严重眼耳疾并糖尿并大病初愈、产妇亚健康的人不适合练习。 很多人认为只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界更为轻巧地掌握各种技术动作从而提高训练效果。 但是高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下人体各项机能基础处于兴奋状态生理特征表现为血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加等等。此时人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。 练习高温瑜珈应该注意哪些问题? 首先高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里练习者最好不要进食 否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣严重者可能会产生氧债现象感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外在练习高温瑜伽的过程中必须及时补充水分。高温环境会使 练习者大量流汗汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状疲劳感和抽筋等。所以进行高温瑜伽练习要少量多次地饮水注意不要一次饮用大量的水。另外不要饮用太多纯净水由于纯净水会冲刷走体内的矿物质使人体不再潴留水分最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。 高温瑜珈有没有副作用? 对于身体机能处于正常状态的人而言高温瑜伽的副作用为零。由于身体始终处于静力练习状态再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂所以只要是在一个富有经验的教练的引导下进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。 哪些人士不宜练习高温瑜珈? 长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽如感冒、发烧等。这是因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复而且急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水带来意想不到的麻烦。

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