健身运动的相关资讯？A 有氧锻炼对于增强体质，预防疾病，以及促进心 肺功能都十分有好处。但瘦身减肥单靠有氧锻炼是不够的，你还需要结 合健康的饮，食增加一些力量训练才能够实现减肥的目标。尤其是力量 训练，对于瘦身减肥至关重要，因为通过力量训练能够增加肌肉的数量， 而瘦肉组织能够 24 小时中持续不断地燃烧热量，所以对于瘦身减肥效 果斐然。有氧锻炼也能够提高身体的新陈代谢水平，但是持续的时间只 有几个小时。因此，建议你在从事有氧锻炼的同时，再添加一些力量训 练项目，减肥的效果就会逐渐地显现出来。

　　Q 我想开始健身，我每个星期应锻炼多少次？每次练习多长时间 A 这取决于你要从事何种形式的锻炼，以及你的目标是什么。对 于初次进行锻炼的人而言，建议你每星期进行 3 次力量训练，这样使身 体隔日得到一次休息的机会。此外，每次力量训练的时间不要超过 1 个 小时。如果你要进行有氧运动，最好从小运动强度开始，并且先要进行 5 分钟的热身运动的强度保持在最大心率（220-年龄）的 50%~60%之间 即可。接下来进行 20 分钟的锻炼强度维持在最大心率的 60%~70%之间。 在锻炼的结束阶段，还要进行整理运动时间也是 5 分钟强，度介于最大 心率的 40%-50%之间就可以。 Q 我很喜欢在跑步机上进行锻炼，却不知道究竟如何掌握运动强 度，请介绍一下这方面的知识。 A 跑步机有许多锻炼强度可供选择。首先，要找出自己的最大心 率（220 年龄）。锻炼时，如果你想使自己的最大心率保持在 50%~70%

　　之间，你身体燃烧的热量大约 10%来自碳水化合物，5%来自蛋白质以 及 85%来自脂肪。锻炼强度达到最大心率的 70%~80%时，燃烧的热量 大约有半来自碳水化合物，一半来自脂肪，很少的一部分来自蛋白质。 当锻炼的强度达到最大心率的 80%~90%时，所燃烧热量的 85%左右来 自碳水化合物，约 15%来自脂肪，不足 1%来自蛋白质。所以，你明白 了这些道理，你就可以利用跑步机来实现自己所希望的目标了。所以， 在健身之前可以先少量吃一点容易消化的食物，能够预防在锻炼过程中 过早地出现疲乏现象。

　　张永军 健身锻炼有助于预防帕金森氏病 最新研究表明，经常参加健身锻炼除了增强体质外，还能够预防帕 金森氏病。哈佛大学医学院的科研人员发现，凡是每星期坚持 2~3 小时 中等强度锻炼的人，患这种疾病的危险性均得到了显著下降。研究中采 用的锻炼项目有跑步游泳、网球、骑自行车等。 帕金森氏病是一种运动失调症，病情会随着时间的推移而加重，出 现一系列动作不协调的症状，目前尚无有效的治疗方法。研究人员认为， 锻炼之所以能够预防帕金森氏病，可能是锻炼影响了血液中与该病发生 有关的大脑化学物质的水平。 力量练习能够遏制肾脏透析病人的肌肉痿废 最近，澳大利亚的科研人员发现，在透析期间的病人，如果结合力 量练习，能够遏制肌肉痿废，提高患者的肌力水平，并改善生活质量。 肌肉痿废是肾脏透析病人常见的一个并发症状，也是促使患者过早

　　死亡的一个主要因素。这一研究结果揭示在血液透析期间进行阻力训练 的患者，能够显著发达肌群，增强肌力，提高生活质量，同时还会带来 其他方面的一些健康益处。

　　青少年进行锻炼能够预防将来患高血压 最近的研究表明，在青少年时期开始锻炼能够长期预防高血压的发 生。研究发现，那些每星期锻炼 5 次，每次消耗 300 千卡热量者，与那 些很少锻炼的人相比，其患高血压的危险下降了 17%。研究还发现，运 动量越大，其将来患高血压的危险性就越低。 这一研究结果表明，积极进行健身锻炼不但能够获得健康的体重增 进心脏健康，而且还能预防从青年至中年过渡期间发生高血压的危险。 锻炼可延缓吸烟者肺功能下降速度 西班牙的研究发现，经常进行中，高强度的锻炼有助于延缓吸烟者 肺功能下降的速度，降低患慢性阻塞性肺病的危险。 研究人员对 6800 名受试者的健身活动吸烟史，肺功能跟踪研究了 11 年之久。研究人员发现，这些吸烟者进行中高强度的锻炼后，其患慢 性阻塞’生肺病的危险下降了 21%。研究人员认为，经常参加锻炼能够 预防肺内因为吸烟而出现的炎症因子，由此达到了改善肺脏功能，降低 呼吸道疾病的目的。 太极，身心健康的保护神 与众多锻炼不同的是，太极练习动作缓慢，讲究身体的平衡性，所 以不但适合老年人练习，也非常适合患病者练习，对于强身健体，延年 益寿具有很好的作用。

　　加利福尼亚大学医学院的研究人员指出，这种起源于中国的传统健 身万法，是由一系列缓慢动作组成的，它讲究的身心合一，把锻炼与意 念有机地结合在一起。进行这种练习，不但能够使身心得到放松，而且 还能够恢复身体的阴阳平衡。尽管目前还无法从科学上来证明这种理论 的正确性，但是这丝毫不影响人们从事这种锻炼的积极性，因为今天世 界上还有很多事情无法用科学道理来解释。

　　研究人员说，通过这种健身万法，锻炼者的体能得到了改善如搬运 东西、走路、爬楼梯等变得毫不费力。表面上看来动作缓慢的太极练习， 却有着惊人的健身效果，无论是提高身体的新陈代谢能力，还是改善体 能，提高精力、增强心血管与神经系统的功能都十分有益。

　　健身科学 越少意味着越多 在过去的 100 多年中，人类的平均寿命已经由 45 岁延长到目前的 80 岁，增长了差不多一倍。虽然还没有得到充分证实，但科学家们认为 这与人们的饮食方式改变很有关系，至少有一点可以肯定，即控制热量 的摄入能降低高血压、心脏病等慢性疾病的发病率。 另外，有些科学家发现，身体摄入的热量越少，身体的能量总消耗 也相在降低，这使得身体核心体温下降，血糖、胰岛素含量、脂蛋白标 志物降低以及脱氢表雄（甾）酮（DHEAS）的含量升高，而这些生理 指标与寿命有关。 还有另外一种经典的解释：一些科学家认为，寿命的延长与体内的 一种 ROS（reactive oxygen species）物质的下降有关。这种物质是新陈

　　代谢的副产物，会在一定程度上损害身体的基因以及细胞膜，而如果减 少摄入的热量，ROS 在体内的生成量就会相应下降，从而使 DNA、RNA、 蛋白质、脂肪等结构破坏的程度也下降，表现为健康寿命的延长。