家庭有氧健身有需求？请放开动感单车！健身单车跑步机建议你，老婆想足不出户锻炼身体，不知道怎样的健身方式比较好，老婆现在是上班坐着，回家也是坐床上刷抖音，身体越来越不好，希望大家帮忙出出主意——

　　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，当今家庭健身器材中最简单最常见的一种。根据调节速度、跑步时长、跑台坡度可以达到健身效果。将室外跑步搬入到室内。

　　或叫做自行车机、单车机，可以简单理解为“自行车室内模拟机”——通过脚踏骑行，锻炼心肺功能。当然，既然要“模拟”真实的单车，也就要模拟室外单车的骑行状况，其中包括：上坡；而针对这种场景，室内健身单车则使用了增加骑行阻力的方式来模拟。所以，体现在健身单车的配置上，飞轮重量及阻力系统尤为重要。

　　从严格意义上来说是一种课程，是由一名美国私人教练在20世纪80年代编创的室内健身房团操操课。它的课程形式特点可以总结为：教练带领、动感音乐+动感灯光配合，一群人一起锻炼——如果健身单车是的”真实模拟室外自行车“运动，那动感单车可以叫做”魔改室外自行车“运动。

　　甚至有更为”魔改“的花式健身单车课程，运动强度更大、也更富有趣味性，也非常受爱好者欢迎（虽然在安全性上常被业内人士质疑）。

　　而相应的，动感单车因为课程方式的需要，逐渐在设计上与普通的健身单车有所区别：一、动感单车往往没有内置的电磁阻力系统，而是通过调节刹车片与飞轮的距离来调节骑行阻力大小，方式有点类似于汽车的刹车方式；二、动感单车的手把比普通健身单车往往宽大很多，造型也不一样，这符合了动感单车课程中的一些需要。

　　图中J 部分就是阻力刹车片； I部分红色装置为控制按钮，可以调节阻力大小也可以制动刹车。

　　正因为动感单车是为健身房团操而设计的，缺少了健身房操房针对性的氛围打造，因此居家使用一般不推荐动感单车。当然目前也有不少动感单车卖家会提供视频教程，但仍缺少了健身房操房针对性的氛围。

　　此外，相对跑步机，使用动感单车运动时的注意点更多。根据新闻报道，因为不科学的使用动感单车，导致了膝盖、肌肉损伤，甚至造成了肌肉溶解（横纹肌溶解综合症）。

　　从运动方式来看，都是有氧运动，但跑步机更加简单，动感单车对下肢的针对性更强，更加有活力，没那么枯燥。健身单车的强度更加友好。

　　文献研究中，有研究证明了跑步的健身效果：在相同运动强度下 (%V˙V˙O2max) ， 跑步脂肪氧化量、总供能量、脂肪供能比例均高于骑车；而跑步的糖消耗量低于骑车。简单来说，相同运动强度下，跑步比骑车的能量消耗更大，减重效果更好。（此处的骑车更接近健身车）

　　至于动感单车，有文献表明：动感单车更加侧重于下肢大腿，适合以减脂瘦腿为目的的年轻女性，但对于减重没有很明显的效果。在参加动感单车运动时，应该规范骑行动作，保证运动的科学性和安全性，避免不必要的损伤。

　　【引用】[1]王维.动感单车课程的运动强度及减脂效果研究[J].运动，2013(19):151-152.[2]任占兵.影响跑步经济性的人体下肢肌肉做功研究[J].体育学，2010,30(01):86-97.

　　而健身车的安全性更高，对膝盖损伤更小一点，运动量也不大。至于性价比，健身单车的价格比跑步机便宜很多，但是运动时的动作限制大一点。