首页%无极6娱乐%首页，相比之下，早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，因此并非首选。

　　下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

　　睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

　　最后，推荐一组多关节复合动作的练习，专注在复合动作的训练，进步更加长久。训练次数和休息时间，可根据自身训练情况作调整。

　　饮食作为睾酮水平的重要影响因素，吃对5大促睾食物，让训练和啪啪啪能力飙升天！

　　包括动物的心、肝、肾脏，这些部位富含胆固醇较多，而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素，适量食用动物内脏，有利于提高体内睾酮激素水平，增加精液分泌量，提高性能力。

　　锌元素作为人体不可或缺的微量元素，在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降，性欲低落，减少精子数量，致使性功能衰退，反之则加。

　　含锌量最高的食物是牡蛎肉，其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。

　　精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分，有促进精子质量，提高精子运动能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助补肾益精，此类食物往往有黏滑的特点，如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。

　　钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体，正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时，破坏和穿透卵细胞的内层膜，受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足，直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。

　　维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力，降低训练对人体的不良影响，维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。