17挂机？乡 札 ， r 跑步机问世以来 ，应用跑 步机健 身已成 为人们的首选方式。因为跑步机健身不 l __l 受环 境限制 ， 简单 易学 ， 男女老少皆宜 ． 对人体肌 肉、 骨骼以及改善人的心肺血管机能 等都有 良好 的效果 。 目前 ． 人们健身常使用的跑步机大致可 分 为三类 ：电动跑步机 、 平板式跑步机 和多 功 能跑步机 。 电动跑步机通过 电机带动跑 带使人 “ 不 同的速度被动地跑步或走动 。 平板式跑步 机通过健身者 自己的力量 ， 带动跑步带运行。 多 功能 跑步机 一般是 由跑 步机 、 划船 器 、 健身 车 、 放松机 、 扭腰器等多种器材 的功能组台在 起 ， 但...

　　乡 札 ， r 跑步机问世以来 ，应用跑 步机健 身已成 为人们的首选方式。因为跑步机健身不 l __l 受环 境限制 ， 简单 易学 ， 男女老少皆宜 ． 对人体肌 肉、 骨骼以及改善人的心肺血管机能 等都有 良好 的效果 。 目前 ． 人们健身常使用的跑步机大致可 分 为三类 ：电动跑步机 、 平板式跑步机 和多 功 能跑步机 。 电动跑步机通过 电机带动跑 带使人 “ 不 同的速度被动地跑步或走动 。 平板式跑步 机通过健身者 自己的力量 ， 带动跑步带运行。 多 功能 跑步机 一般是 由跑 步机 、 划船 器 、 健身 车 、 放松机 、 扭腰器等多种器材 的功能组台在 起 ， 但仅从跑步健身的舒适性 、 方便 性 、 技术 合理性等方 面看 ， 与前两类跑步机相 比存 在～ 定差距 随着跑步机科技含量 的增多 ， 目前大多数 机型都具有许多方便健身者 锻炼 的辅助功能 ， 可以帮助健身者记录跑步 的速度 、 时 间、 节拍 、 距离 ， 提 供记录健身者 的心率 、 耗能等指标的 功能 。 有的可以模仿 平地跑 、 上坡 跑 、 丘陵跑和 变速跑等 。 跑 步机 健 身 应 铺定 切 宴 可 行 的 健 身计 划 一般可分 为热身跑 、 中速跑 放松跑 三十 阶 段 ， 各 阶段 中间可以适 当地休息 。其中中速跑 阶段要 注意调整呼吸频率 ， 如果 在此 阶段设定 H～文 体 用 品 与 科 枝 t 200 0 1 ／ 3 6 35 分钟 (热 身跑 ) ， 休息 3 分钟 ； 中速跑 35 分钟 ， 休息 3 分钟； 慢 跑 5～ 8 分钟 (放 松跑) 。 50 59 岁年 龄组 锻炼 次数 ：每周 34 次 ； 跑步方案 ： 慢跑 5 8 分钟 (热身跑 )， 休息 3 分 钟 ；中速跑 3 5 分 钟 ， 休息 3 分钟 ；慢跑 58 分钟 (放 松跑 ) 。 从科学健身 的角度 出发 ， 跑步机健身还应 该注意 以下几个 问题 。 l 、 速度不宜过快 。一般认 为 ． 慢速健身跑 能增加食欲 ， 并使 人在健身后产生精神愉悦的 感觉 ，特别 是可 预防 、 延缓 或减轻 动脉 的粥 样硬化 ， 减 少心 绞痛的发作 ， 有利于心脏血管 患者康复 。如果健 身跑 的速度 过快 ， 反而 会加 重心脏 负担 ， 影响身体健康 。因此跑步机 上的 健身跑 应该选择慢速 。 2、健 身时 间不 宜过 晚 ．运动量 不宜 过 大 。应该说晚炼是健身 的好时 间 ， 但如在晚 间 人睡前跑步 ， 由于在活动后会造成人体血流量 加 大 ， 大脑皮层兴奋 ， 所 以很难安静人睡 。 同样 如 果运动量过大 ，造成 身体过 度疲劳，也会影 响睡眠质量 ， 有 损身 体健康。 3 、健身 后应有适当的放 松希动。因为运 动停止 后血压会 明显下 降， 但此时体 内影 响血 压 的去 甲肾上腺煮 和 肾上腺煮分 泌却 明显增 加 ， 起到加速心跳 ． 加 强血管收缩和升高血压 的作用 ， 就会 出现血 压急 上急下 的现象 ， 使心 脏 负担增大 ． 对人体产生不利影响。 因此在健 身跑后应做一些放松活 动。 4、 健身不要在饭后进行。饭后跑步会对 胃 加强刺激 ． 容易使人恶心、 呕吐。 从生理上看 ， 饭 后胃肠分 泌大量消化液 ，而且平滑肌的蠕 动频 率加快， 同时肌 肉、 骨骼 以及其它器官也加强了 工 作量。 如此时运动 食物得不到充分的消化吸 收 ． 器官 、 骨骼、 肌 肉也出现供血不足 ． 这是对人 体极 为不利的。所 以跑步健身最好是 在饭后一 小 时后进行 。 5 、 妇 女在 经期 、 孕期 、 产后两个月内尽量 不要进 行健身跑 ． 否则 ， 容易引起月经过多 、 月 经失调 、 流 产 、 子宫位置异常等疾病。 6 、少年 儿童跑步 机健身 最好有成年人进 行 指导 ， 严格掌握运动量 ， 避免过度疲劳 ． 影 响 他们 的生 长发育 。一般情况 ， 7一 l 0 岁每次可 跑 8 分钟 左右 ，I 1 14 岁 可跑 12 分 钟左右 ． 15 17 岁可跑 20 分 钟左右 。 7、老 年人跑 步机 健身一定要掌握适 当的 运 动量。 由于老人往往 出现心血管和呼吸功能 逐 步减 退现象 ，因而健 身跑的运 动量 不宜 过 大 ， 速度不宜 过快 ． 要量力而行。 一般可以掌握 在 慢跑时间不 超过 20 分 钟 ，速度 也要调到较 慢 的档次。( 咨询电线) 囵 维普资讯