首页「亚盛国际娱乐挂机，老郭最惊喜的是，在欧美人统治了一个世纪的健美比赛中，终于有中国人站出来了，无论战果如何，这都是值得我们骄傲的事！

　　当主持人说出那句“from China Long Wu的时候，也许你不知道他是谁，但你肯定知道他是一个中国人。

　　他就是吴龙，中国健体界一哥，也是第一个登上国际最高健美比赛舞台的中国人。在今年的奥赛中拿到了第十四名的成绩，这个名次对于第一次走上奥赛舞台的选手来说，是一个很好的开始。

　　说实在的，作为一名天赋爆表的运动员，吴龙可谓是前途一片光明。但是再好的天赋，也离不开刻苦的训练，在过去的8年里，吴龙一直都默默坚持在健身房和冰冷的铁块打交道，只因为他想拿到那梦想中的金牌。

　　很多人好奇，作为职业运动员平时都是怎么训练的？其实吴龙的训练跟我们普通人区别并不大，可能他练的动作，你自己也正在练。

　　不过老郭也发现一个问题，很多健身的朋友很在乎胸的形状，是圆胸好看还是方胸？

　　其实在我看来，与其在乎这个，我们更应该注重的是胸部的饱满程度和厚度，大部分的胸型其实天生就决定好了，很难再改变，还不如去努力让自己的胸部变得更大更完美。

　　它既可以非常好的充当热身动作，同时也可以进行超强的刺激训练，而且史密斯架子非常适合新手使用，在保证安全的情况下又能让初学者很好的掌握卧推的技巧，更容易的寻找胸部的发力感。

　　建议你们练习这个动作时，一开始可以选择平时卧推重量的百分之三十来进行热身组，三组以后直接进入自己的大重量卧推训练，史密斯架子可以上至平时卧推无法完成的重量。

　　可能有朋友会疑惑他的两个动作都是选择的上斜卧推，这是因为我们的上胸平时的刺激比较少，尤其是在健身房大多数人都在做平板卧推，从而忽略了上胸的发展。

　　另外，在图中你们有没有看到这样一个细节？吴龙的推胸模式是先做一个半程的动作，然后再做全程动作，这样对胸部的刺激会更大，而且半程动作可以让血液更多的集中在胸部，再加上全程发力整个胸部会有轰炸般的泵感，有兴趣的朋友可以体验一下。

　　夹胸类的动作可以说是雕刻胸部最关键的训练。使用龙门架夹胸可以练到整个胸部的中缝，让胸型看起来更加的美观自然。

　　不过要注意的是，动作过程中是胸部发力带动大臂向内收，而不是手臂发力向下拉。如果你训练的发力顺序错了，那么刺激的肌肉也会随之改变。

　　它也是依靠胸部发力控制大臂往内收，在整个动作过程中手臂是微屈的，因为手臂太直会导致发力困难还会损伤手肘。

　　如果训练过程中手臂出现弯曲过度的情况，说明胸部力量已经快要殆尽了，这时你可以减小重量来保证动作的标准性，夹胸的次数可以做的比较多一点，这样刺激会更好。

　　健硕的胸大肌可以说是每一个健身爱好者的梦想！如果你已经开始健身，或者决定健身，那么就坚定地朝着这个方向走下去，将自己的身材打磨成自己想要的样子。

　　吴龙用了九年时间告诉我们，内心有梦，就不要有所畏惧，因为你不去做就永远也不会知道自己能不能成功！