首页～蓝狮在线娱乐挂机～首页。夏天的炎热,稍运动就大汗淋漓,但却为燃烧脂肪提供了得天独厚的环境。很多人长时间待在空调里,人会变得没精神懒洋洋,这其实是身体给你的讯号:重燃激情,动起来!
看着蹿升的温度,不掉肉都对不起那股热浪,不妨将这体表的HOT,化作减脂的动力,让那些激情满满的运动方式,引燃脂肪、持续燃烧!
用“酸爽”二字来形容CrossFit再合适不过,这项2000年才创立的健身方式,在最短时间风靡欧美,受到很多运动大咖和明星的追捧,并在这个夏天于我们身边渐渐流行。
CrossFit将田径、体操与举重运动中的推、拉、提、举、蹲等日常生活中普通人都经常使用的动作混合编排,并借助自身重量或利用杠铃、哑铃和壶铃等负重器械,在最短的时间、用可承受的最大重量完成所有训练动作,从而触发体能极限。
CrossFit中的WOD(Workout Of The Day),指的是训练馆每天提供的一个训练动作的菜单,一般将多个动作组合在一起,搭配不同的次数和重量,以顺序或循环的方式进行,并使用ForTime、AMRAP、EMOM、TABATA等多种计时方式来衡量完成情况。WOD的耗时短则7-8分钟,最长一般也不超过30分钟,在这么短的时间里还不停变化,使训练一点都不枯燥。
不过CrossFit最满怀激情的,在于以团队的方式进行训练。一群人一起做一样的动作,一起被“虐”,相互刺激和鼓励,各种微妙的心理活动从身体内部驱使你完成你一个人时根本不可能完成的训练任务。当完成后大家一起躺在地上大汗淋漓,回顾着刚才那个不可思议的自己,肌肉酸,感觉爽。
CrossFit一般训练三天休息一天,并强调保持正常饮食,多吃肉类、蔬菜、纤维食品、坚果和适量糖类,其对健康饮食的评价标准就是满足身体所需、听从身体需要,真正符合“吃饱了才有力气减肥”的宗旨。
天河区水荫路115号天溢大厦A区一层CrossFit Rouse混合运动训练馆
在被国际专业失业妇女小S微博“晒”过之后,Zumba这项看上去很欢乐而又让她的腰围收到22寸的运动,马上火遍了大江南北。
将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起的Zumba,节奏感非常鲜明,南美的热辣和美式随性的结合,让Zumba的乐趣指数蹿升爆棚。踏着动感节奏肆意扭动宣泄,虽然消耗的热量不低,但Zumba却是一项低冲击有氧运动,即使是零起点的人,也可以很快适应。过程中模仿老师动作只是一个途径,按音乐的节奏DIY自己的Zumba才是乐之所在——“遇到跟不上的地方,随心扭扭,开心就好,只有你控制好自己的身体摆动频率就好,没有所谓的‘标准动作’。”
如一场大派对,Zumba让人摆脱烦恼与枯燥,持Zumba专业认证的普拉提教练鹿鹿介绍:“一节课60分钟,最高可消耗700卡路里热量,相当于跑步两小时加15分钟伸展运动消耗的量。”
随音乐节拍的加快,Zumba锻炼能使心率逐渐增长到152下/分钟的最佳有氧消耗区间,并将其保持在这一水平上。此外,快慢交替的音乐节奏还可以在消耗体力最小的情况下消耗最多的卡路里,实现脂肪燃烧与塑造肌肉线条的均衡发展。
1.尊巴无固定强度阶段划分,随音乐节拍变化从简单步伐到身体中段到上身,注意不要半途加入直接跳高潮部分。
2.上课前两小时不要进食,因腰腹运动剧烈,过饱易导致呕吐。运动前1.5小时可饮用含无机盐、维生素的运动饮料。
3.正式的Zumba服像比基尼和运动裤混搭,亮丽的颜色主要起心理暗示作用和更好融入南美文化。
4.备好水和毛巾,因发汗量大,需随时补水。课后可适当进食高蛋白、低热量食物,促肌肉增长。
6.即使很累也不要马上坐下,可做些普拉提的拉伸运动,舒展、按摩也非常重要。
Pole Dance,钢管舞,综合了爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等不同风格的舞种动作,集杂技、艺术体操、健身于一体,一段十分钟的Pole Dance燃烧的热量约200多大卡,同时甩头、弯腰等动作对颈椎和腰椎也有很大帮助,一些慢性颈椎和腰椎病甚至会在优美妩媚的动作中慢慢恢复。
Pole Dance对技术要求虽高,但其实也无需舞蹈基础——示范教练欧阳珊珊数年前也是零基础开始练习Pole Dance的,现已成为专业教练及表演舞者。 “Pole Dance的练习讲求悟性和勇气,和体重无关,国外一百多公斤的女孩,照样能在钢管上轻盈转动。”
练习Pole Dance前,要做好被钢管“吻”的心理准备,因为钢管舞必须靠肌肤和钢管的摩擦来保持稳定,练习时需要穿着短衣短裤,所以无论是初学还是具备一定专业的人士,都免不了手臂内侧、肚皮、大腿前侧和内侧、膝盖等地出现淤青,即行内说的“钢管的吻”,但随着练习次数的增多,自然会知道如何与钢管更好相处,便会减少淤青的面积和几率。
训练前40分钟完成就餐,不要吃太饱。钢管舞的训练,前半节课多为体能训练,激活手臂、大腿内侧的力量,在进行这些练习的时候多数不开空调以免练习者着凉,所以会流很多汗,因此在练习完之后要适当补充运动饮料。
越秀区中山一路21号天兴大厦东塔13层菲珊舞蹈瑜伽培训中心返回搜狐，查看更多