首页‘阳光娱乐平台！1自行车特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。适合对象：任何有兴趣的人士。卡路里消耗量(每小时)：325。运动量：中。危险度：低(室内);中(室外)。注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、及锌。2有氧拳击(Boxrcis)特点：Boxrcis是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如BodyCombt、BoxFit等，但训练原则及模式基本上相同。适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。卡路里消耗量(每小时)：480。运动量：中至高。危险度：低。注意事项：先做热身。营养补充：注意水分的补充。装备：合适的运动鞋。3有氧舞蹈特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。卡路里消耗(每小时)：354。运动量：中至高。危险度：低至中。注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。装备：运动鞋。4跑步机特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。适合对象：(1)想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。(2)想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7%。卡路里消耗(每小时)：679。运动量：中。危险度：低。注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。装备：适合的运动鞋。5伸展运动ilts特点：ilts为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。卡路里消耗量(每小时)：250。运动量：低。危险度：低。注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。装备：合适的运动服和运动鞋。6瑜伽特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。卡路里消耗量(每小时)：236。运动量：低至中。危险度：低。注意事项：(1)瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。(2)伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。(3)修习瑜伽前两小时不能进食。装备：轻松衣物、软地垫。7球类运动网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。卡路里消耗量(每小时)：413。运动量：中至高。危险度：低。注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15。

　　还可以采用小燕飞锻炼，即病人取俯卧位，然后四肢，头部尽量向上抬起，使腰部同样形成一个拱形，顺应腰椎的生理曲度，这样才能达

　　适合腰椎间盘突出患者的运动应根据具体病情而选择，具体如下：1、急性期：不建议做任何运动，平卧静养是较好选择；2、非急性期

　　哮喘患者在缓解期可以做适当的运动锻炼，根据个体的情况，体质不同，选择合适的运动方式，并遵循循序渐进的原则进行有氧运动，每

　　脑梗塞患者在不同时期所采取的体育锻炼方式也会有所差别，如果在脑梗塞的恢复期，也就是发病的半年以内，不要做剧烈的体育运动，

　　沈家泰：腰间盘突出的锻炼方法就是说要分不同情况下来定，对于轻度的腰间盘突出，我们最常见的就是说进行腰背肌锻炼，就是说包括

　　说腰部肌肉劳损的患者，可以在卧床期间行后弓腰五点、四点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼，以及可以行俯卧撑的锻炼，以及吊单杠

　　靶向治疗它只是针对于非小细胞肺癌。怎么样给病人提供一个正确有效的靶向治疗，首先他的基础就是要做基因检测，对于不能做手术的非小细胞肺癌病人，首先我们要给他做基因检测，看看有没有驱动基因的突变，如果有驱动基因的突变，我们根据特定的驱动基因去选择特定的一些药物，当然像我们现在用的最多的一个就是针对EGFR基因的突变和ALK基因的突变。现在有一代二代，甚至于三代的靶向药物，它其实不同的靶向药物，它的适应症是不一样的。

　　怀孕可以运动健身吗。怀孕以后，适当的运动可以增加身体柔韧性，有利于自然的分娩。在怀孕的时候尤其的是前三个月，最好不要去健身房运动，因为怀孕初期会有很多的妊辰反应，导致腰酸背痛，脚部肿胀等还会造成局部的血液循环差，所以平时孕期的时候不要做一些健身运动，这样会加重身体一系列的症状，对身体健康是十分不利的，但是孕后期的时候可以根据自己的身体状况进行一些有氧运动，但是有氧运动的时间不要太长，一般情况下在20分钟到50分钟当然也要咨询一下专业的医生，如果出现了不适的症状，应该立即停止运动，运动的强度也不可以太高。

　　支气管哮喘简称为哮喘，是指气管、支气管的慢性非特异性炎症，以及以气道的高反应性为特征的一组疾病。但是可以通过一些比较缓和的强度比较低的运动来增加哮喘患者的运动耐力，比如说慢跑、散步、快走、打太极拳、游泳以及骑自行车等这些项目对哮喘患者都有一定的好处，尤其是游泳。由于哮喘患者存在气道高反应性，所以哮喘患者不适合做一些剧烈的运动。

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