华人娱乐-手机网址！虽然假期可能充满欢声笑语，但您很有可能 也感到压力重重——尤其是如果您是一位试图为孩子营造欢乐节日氛围的父母。

　　应对焦虑的一种方法是提醒自己 假期不一定得完美，或者 过度安排充满节日乐趣的活动。相反，专注于您本季想要实现的更大目标——比如创造回忆，与家人和朋友共度美好时光。（当然，姜饼屋可能已经倒塌了，但您在建造它的时候玩得很开心，对吧？）

　　想看看这个圣诞节是否下雪（或者恶劣天气可能会破坏您的旅行计划）？查看您所在地区的 天气，如果想从星象中寻求指导，查看您的 星座运势。然后深入了解这些健康小贴士。

　　每个人都想知道 什么时候是锻炼的最佳时间。 据 《今日》报道，答案是：视情况而定。但如果您正在努力减肥， 2023 年的一项研究 得出结论，早上锻炼，特别是在早上 7 点到 9 点之间，可能是您的最佳选择。以一场大汗淋漓的锻炼开启新的一天，这也能帮助您保持持续的健身习惯。从习惯上来说，如果您在漫长的工作会议或与朋友的欢乐时光打乱您的计划之前把锻炼完成，您可能更有可能坚持锻炼计划。

　　如果您在假期努力增加运动量，也应该优先考虑拉伸。这样做有助于提高柔韧性，减轻肌肉酸痛，促进更好的恢复和整体的活动能力。今天为您介绍 22 种可以融入日常的拉伸动作，但一个简单、经过验证的动作是 前屈：双脚并拢站立，呼气时向前折叠，手臂伸向地板。您可以在日常活动中偷偷加入这个动作，无论是在做饭的中途还是看电视上的节日电影时。

　　过多的久坐时间对您的健康有害——正如最近的研究表明，它甚至 会增加您患痴呆症的风险。然而，如果您要坐下，有些活动可能对您的大脑比其他活动更好。根据 南澳大利亚大学的一项新研究，读书——以及参加其他精神刺激活动，如手工制作、演奏乐器或与朋友交谈——可能对您的记忆力和其他认知功能更好，而不是像看电视或玩游戏这样更被动的活动。研究人员说，这很重要，因为至少 45%的痴呆症病例可以通过可改变的生活方式因素来预防。

　　X 世代的医生向《赫芬顿邮报》分享了他们有关长寿的最佳建议。一个令人惊讶的建议是避免多任务处理。虽然在我们的文化中效率可能受到称赞，杰夫·斯坦利博士，一位内科医生和 Virta Health 的医疗主任，告诉赫芬顿邮报，过多的多任务处理会给您的大脑带来压力，因为它不是为在任务之间不断切换而设计的——而且随着年龄的增长，它会变得更具挑战性。它还可能导致不必要的压力，随着时间的推移，这可能会增加您患慢性病的风险。然而，放慢速度并专注于手头的任务，可以提高您处理难题的能力，而不会让您感到压力。

　　这听起来可能像是一种疯狂的健康趋势，但 夜间封住嘴巴实际上可能帮助您获得更好的夜间休息——这得到了所谓“睡眠最大化”的粉丝们的全心认可。 研究表明，封口或 使用口贴可能会减少轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的口呼吸者的打鼾并改善睡眠，不过需要注意的是，这项研究是在小样本量上进行的。如果您在睡眠方面有困难，不过，封口可能不是万能的。最好与您的医生谈谈您无法获得良好夜间休息的根本原因。

　　假期有不上班的时间？将每一刻都安排得满满当当可能颇具吸引力，但正如专家告诉雅虎生活的那样，随性也有益健康。“规划”随性的一种方式是？每周在你的日程表上留出一天——并鼓励自己接受那些临时邀请，去做那些你可能平时没时间做的事情。

　　外面的天气糟糕透顶……这或许能成为在热房间里锻炼的一个绝佳借口。据《今日》报道，热瑜伽有很多好处，包括减轻压力和提高柔韧性。只是要记得在上课前、上课中以及上课后保持水分充足（在你的水瓶中加入电解质包会有帮助！），并倾听你的身体。因为高温会让你的心脏更卖力地工作，确保你没有超越自己的极限。如果需要，就休息一下——我们保证没有人会评判你的儿童姿势。

　　想在这个假期保持健康，避免感冒？乔治华盛顿大学的急诊医生和临床副教授 Leana Wen 博士告诉 CNN，减少像饼干、蛋糕和薯片这样的超加工食品会有帮助。超加工食品与炎症和免疫系统失调有关，而且也缺乏那种能让你的身体保持抗感染状态的维生素和矿物质。虽然在节日聚餐时你不需要放弃你最喜欢的那块馅饼，但今年要格外努力关注更健康的冬季食物，包括天然食品，如瘦肉、蔬菜和豆类。

　　新冠疫情的紧急性质可能已经过去，但新冠仍在传播——即使在疫苗时代，感染病毒对于假期中你可能见到的免疫功能低下的人而言可能存在危险。Rebecca Choudhury 博士告诉 Allure，非处方抗原检测仍然有效，所以如果你有身体疼痛、鼻塞、喉咙痛、发烧和/或咳嗽等症状，值得检查一下是否是新冠导致的。不过，无论抗原检测结果是否呈阳性，当你身体不适时，记得要让身体充分休息，正确洗手，避免与他人接触以阻止病菌传播。