圆点娱乐主管-首选首页？进入8月以来，全国各地开启“烧烤模式”，好多外出旅游的“小伙伴”都被高温天气浇灭了继续出游的热情，“××很好，但我再也不来了”“热吧，不热，但我想回家”等等话语不断在各大新媒体出现。高温天气虽然一直持续，但仍有许多市民不畏酷暑，抱着“夏天出汗量大，健身可以更快速减脂”的想法，继续坚持锻炼。相关研究指出，高温环境下，身体无法有效散热，极易导致体温、心跳等加快提高，强度刺激亦更为明显，出现头痛、恶心、呕吐或意识暂时丧失等症状，严重时甚至可能造成热痉挛、热射病，危害生命健康。

　　因此，如何化解高温天气和运动健身的矛盾，有效避免意外伤害和病症，需要我们在科学防护方面做好充分的准备，今天给大家推荐几种科学有效的运动监控方法，通过这几种监控方法，可以既达到健身效果，又能有效规避高温所带来的运动风险，大家一起看看吧。

　　推荐使用智能手表监测心率。一般情况下，可以通过以下公式估算最大心率：220 - 年龄。运动时的心率应该控制在最大心率的60%至80%之间，这样既能保证运动效果，又能避免过度疲劳。

　　根据自我感觉来判断运动强度，通常使用0-10的量表，0代表毫不费力，10代表极度费力。中等强度运动通常在5-6分左右，如果运动过程中，你自我感觉强度刺激超过7分或8分，您就需要及时降低训练强度了。

　　在运动中尝试说话，如果能够不喘气地连续说话，表明运动强度适中；如果说话困难，表明运动强度可能过大，需要及时调整运动强度。

　　通过运动手表或手机应用来记录运动距离和时间，以此来评估运动强度，一般情况下，运动距离和时间不应超过之前数值，温度过高时，运动的距离和时间宜进一步减短。

　　对于跑步等有节奏的运动，可以通过速度来监控强度。一般来说，慢跑是中等强度，快跑是高强度。

　　在力量训练中，选择合适的重量非常关键。一般来说，能够连续完成12-15次的重量为中等强度，健身环境温度过高或身体状态不佳时，宜适当减少练习次数和组数。

　　观察运动后心率恢复的时间，恢复时间过长可能表明运动强度过大，因此，在下一次健身或锻炼时，应适当降低运动强度。

　　现代智能穿戴设备如手环、心率带、手机等，能够提供多种监控指标，如步频、距离、时间、心率、消耗的卡路里等，帮助健身爱好者有效评估运动强度，如果条件允许，可适当配置。

　　总之，监控运动强度时，还是需要结合多种方法，并根据个人的健康状况、运动目的和体能水平来调整。同时，在炎热的夏季，还需要注意保持充足的水分和适当的防晒措施，避免中暑和热射病。如果不确定如何监控或选择运动强度，也可以咨询专业的体育教练或运动医学专家。（刘广胜）