！自行车健身的方式 骑自行车是一种很好的户外健身方式， 如果训练得当其减脂效果是非常不错的。 但选择什么样的自行车， 要根据自己的爱好和锻炼目的。 下面小编介绍几种自行车健身的方式。 减脂骑车法： 以中等速度骑车， 一般要连续不间断骑行 40 分钟以上， 同时要注意规律呼吸， 对减脂很有效果。 强度型骑车法： 首先要求以自己的 6 成极限速度骑行五至七分钟， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏， 使其处于心肺功能训练区间内， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 力量型骑车法： 即根据不同的条件用力去骑行， 如： 上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速...

　　自行车健身的方式 骑自行车是一种很好的户外健身方式， 如果训练得当其减脂效果是非常不错的。 但选择什么样的自行车， 要根据自己的爱好和锻炼目的。 下面小编介绍几种自行车健身的方式。 减脂骑车法： 以中等速度骑车， 一般要连续不间断骑行 40 分钟以上， 同时要注意规律呼吸， 对减脂很有效果。 强度型骑车法： 首先要求以自己的 6 成极限速度骑行五至七分钟， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏， 使其处于心肺功能训练区间内， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 力量型骑车法： 即根据不同的条件用力去骑行， 如： 上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) 斗牛娱乐-钱取不出来， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 间歇型骑车法： 在骑车时， 先以中慢速骑一至两分钟， 再以 1. 5 至 2 倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行， 再回到快速， 如此交替循环锻炼， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 核心肌力骑车法：