大多数人在考虑购买一台家用健身器材的时候，都会选择跑步机这种最常见的器械。在健身房你也随时都能看到在跑步机上吭哧吭哧的人们。然而，跑步这项运动对人体膝盖关节造成的伤害也越来越被人们所重视。
有数据表明，人在慢跑时腿部要承受2～3倍于人体的重量，快跑时能达到5～7倍甚至更多。无论你多么谨慎，跑步都是一项高冲击强度的运动。试想一下，跑步所带来的冲击力在没有任何缓冲下最先作用于你的足部，之后转移到脚踝、膝盖......难怪跑步爱好者中身带旧伤的人不在少数。
椭圆机的出现对于膝盖或脚踝有问题的人来说不失为一个福音。由于这些部位受伤而无法正常跑步的人群，也可以借助椭圆机来保持一定的运动量。
但是，很多人在选择购买椭圆机时还是会犹豫不决，因为椭圆机的运动看起来“简单容易”，往往被误以为不是非常有效。
科学证明，情况正好相反。发表在美国《运动医学和体育健身》杂志上的一项研究，以12个星期为周期，对新陈代谢和心血管方面的症状进行了考察。22名女性志愿者被分配在跑步机和椭圆机上进行运动，每周3次，每次40分钟。研究人员跟踪了她们的新陈代谢和心血管状况，结果表明，所有人的情况都得到了改善，而且，两种器械的效果并无显著区别。
椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群，比如大腿前后、臀部、腰腹背核心肌群、肩臂，这就意味着，椭圆机的燃脂功能十分强大。原因很简单，有氧运动就是参与的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也就越多。
椭圆机能满足你的日常健身需求这肯定是没问题了，倘若你希望利用椭圆机在短时间内得到“进阶式的健身成就”，那也不是不可能，在椭圆机上做高强度间歇训练即可。
比如，先选择对自己有挑战性的步幅和速度，持续45秒，然后减慢至相对轻松的节奏，保持45秒，如此循环往复，坚持10～15分钟。高强度间歇训练能帮你节省不少时间，效果也很显著。在某些情况下，它甚至比那些耗时漫长的锻炼形式更能消灭多余的脂肪。
可以说，椭圆机是最“安全”的健身器械，同时减脂塑身效果又不打折。不要再觉得健身累健身苦，带上椭圆机，有氧运动可以赶紧做起来了。
最近在减脂，每天60分钟，个人觉得椭圆机太强大了，我在跑步机上跑一个小时膝盖脚腕都疼，最难受的是脚底下经常起大水泡。椭圆机一个小时下来那都不疼，减脂最佳选择。
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