健身是这样一个领域，在这个领域，实际上你想花多少钱就能花多少钱。有些健身房每月收费10 美元，还有一些——抱歉，这里说的是 精品健身工作室——每次锻炼会让你花费50 美元甚至更多。衣服、应用程序、家用设备以及其他所有东西的价格范围也同样广泛。那么，在哪里可以省钱又不牺牲良好的锻炼效果呢？事实证明， ，几乎到处都可以。

　　你可以穿着最优质的吸湿排汗面料和/或提臀紧身裤锻炼，也可以穿着破旧的运动裤锻炼。你的肺和肌肉感觉不出区别。

　　有几件物品和特点可能值得多花些钱。其中之一是运动文胸：如果你有胸部并且计划进行“高强度”运动（跑步和跳跃），文胸的选择就非常重要。尺寸较大的真正有支撑力的文胸往往价格昂贵。但如果你刚刚开始锻炼，而购买文胸让你望而却步，那么对于像骑自行车和举重这样的低强度活动，任何普通舒适的文胸通常就足够了。

　　说到衬衫和短裤，如果你觉得便宜的东西舒适，那也没问题。有些人讨厌汗湿的棉质的感觉，所以如果是你，你可能想花钱买吸湿排汗的面料——尽管你可以买到相当便宜的非品牌产品。如果你不在乎面料，你可以穿任何你已经拥有的 T 恤。专业提示：我最喜欢的一些运动背心只是来自塔吉特男士区的黑色汗衫。

　　打底裤和压缩短裤是另一个多花钱能买到更高质量产品的领域，但这并不意味着就没有实惠的选择。

　　有各种各样的鞋子适合锻炼，这取决于你所进行的锻炼类型。当然，前提是你确实需要鞋子。

　　对于瑜伽、把杆操、普拉提以及某些类型的壶铃和“功能性”训练，你根本不需要鞋子。把杆操课程推荐穿底部有防滑设计的袜子，但普通袜子也行。而这个类别中的其他运动通常是赤脚进行的。（向健身房咨询，看他们是否要求或推荐穿鞋。）

　　就跑步而言，重要的是你跑步时鞋子舒适。没错，跑鞋价格高得惊人，而且它们磨损速度极快，差不多就是一次性的。但一双便宜的运动鞋就足以开始，而且有些鞋子的使用寿命比你预期的要长得多。（以我的经验，更贵的鞋子往往采用容易磨损的高档泡沫材质，这使得经济型款式比从其价格标签来看更值得选择。）

　　对于举重以及一般的健身活动，像匡威或万斯（或它们的非品牌等价物）这样的平底鞋用途广且价格低。再说一次，你可能已经有一双了。

　　举重鞋，那种有高跟的，是另一种价格贵得离谱的鞋子。好的地方在于，你不需要它们（你可以穿平底鞋，在脚跟下垫上板子做深蹲），而且如果你买了一双，它们会用很长时间。

　　但后来会发现存在隐藏费用，或者你得升级才能获得那些看似本应属于基本会员资格范畴的“福利”。

　　我们在这里有一篇关于你加入每月仅需 10 美元或 15 美元会员资格的健身房时所做权衡的帖子。

　　你可能无法使用杠铃，所以你想要成为有竞争力的举重运动员或力量举重运动员的梦想就得暂时搁置了。

　　但倘若你只是想变得身强体健，那在 Planet Fitness、Crunch 这类地方，借助哑铃和器械，你绝对能够达成目标。

　　主要就是咖啡因输送系统。如果您在锻炼前确实想要摄取咖啡因，喝杯咖啡甚至服用咖啡因片都行。如果您不想要咖啡因，在去健身房之前吃点零食比任何“无刺激”的锻炼前补剂对您更有益。

　　可能有助于您在健身房更努力地锻炼，但它并非是决定成败的补剂。我们的身体自身会产生肌酸，而且我们从饮食中（主要通过肉类）也能获取更多。补剂的目的仅仅是补充我们肌肉中的肌酸储备。很多人即便不服用补剂，也能保持健康。

　　只是您饮食中获取蛋白质的众多方式之一。如果您通过常规食物获取了足够的蛋白质，您完全可以不使用这个。

　　这几乎是个棘手的问题。您根本不需要那些东西。您可以不戴智能手表进行慢跑。您可以把您跑的英里数、举起的重量以及您关心的任何其他指标记在纸质笔记本上。您可以提醒自己，健身追踪器认为您燃烧了多少卡路里，这实际上并不重要。

　　我用过很多不同的应用程序和小工具，主要是因为我为工作进行了测试；但我仍然把所有东西都记在纸质笔记本上。跑步时戴块手表不错，但即使您不在应用程序中追踪，您的肺和肌肉也会记录锻炼情况。

　　去跑步。（这需要鞋子，对于我们中的一些人来说，还需要运动内衣，但迈出一只脚再迈出另一只脚这个动作本身是无需花费的。）

　　使用健身路径，在很多公园里都能随机找到。它们有用于自重训练的设备和慢跑的地方。

　　进行Reddit 自重健身训练。其中有些动作需要横杆（比如引体向上或者划船动作），但您可以在健身路径上找到一个，或者留意方便放置的栏杆。

　　或者试试这些实际上能帮助增肌的自重训练。同样，有些需要最少的设备，如椅子或栏杆，但很多不需要。

　　通过 YouTube 视频进行一些有氧运动，无论您喜欢 K -pop 舞蹈编排还是复古的简·方达和理查德·西蒙斯的健身操。

　　有些家庭健身器材本身那绝对是值得入手的。一些重量适当的重物能够填补慢跑和自重训练通常留下的空缺。几对哑铃或几个壶铃是个好主意。如果您能凑够钱买一个深蹲架、杠铃和重物，您可以用它们做很多事情。

　　但要警惕打造一整套家庭健身房所带来的诱惑。我从经验中这么说：在疫情之前，我有一个生锈的杠铃和一些杂七杂八的重物。我现在有一个深蹲架和数量多到令人尴尬的壶铃，我的车都没法再停在车库里了天聚挂机软件。我喜欢我所有沉重的铁家伙，但它们可不是省钱的东西。

　　对于愿意用有限的东西（比如说几个壶铃）锻炼并且感觉相当有信心长期这样会很满意的人来说，家庭健身房是个不错的选择。大手大脚地买一对可调节的竞赛壶铃，也许再加上一辆动感单车，您的健身需求就会在很长一段时间内得到满足。或者至少直到您开始想是不是有个杠铃也不错，也...

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