优游娱乐-平台黑钱吗首页依据 2024 年 2 月的 BBC 文章，HYROX 的参与人数在五年内增长了 1000%。要是我们对 HYROX 锻炼有所了解的话，那就是它非常受欢迎。

　　你或许还听说过它融合了跑步与举重，可这就是它流行的原因吗？这个健身计划到底有啥特别的地方，能让大家都踊跃报名呢？那好，咱们来一探究竟。

　　HYROX 是一场健身竞赛，包含八轮跑步与功能性训练。参与者得先跑一公里，接着进行功能性训练，不过这还没完。他们必须把这个循环重复八次，HYROX 锻炼才算完成。

　　连续八次进行一公里跑步和功能性训练，对不常锻炼的人而言，肯定是个不小的挑战。但在你决定 HYROX 锻炼是否适合你之前，咱们来了解一下比赛过程中到底是怎么回事。

　　你已经晓得 HYROX 锻炼始于一公里跑步，随后是功能性训练。就这样连续进行八次——八公里以及八次功能性训练。

　　HYROX 运动员在比赛结束前必须历经哪八项功能性训练和调整练习呢？以下便是它们的预定顺序。

　　SkiErg 是一种借助能模仿滑雪动作的器械进行的高强度有氧运动训练。主要锻炼上肢肌肉，比如肩膀和手臂，不过如果你动作正确，它也能锻炼到股四头肌和腿后肌群。

　　推雪橇是一种将雪橇推动一定距离的锻炼方式。这个动作主要能锻炼到你的后链肌肉和核心肌群。

　　拉雪橇和推雪橇类似，只是你要拖着雪橇而不是推着它。在拉雪橇的过程中，你必须得用到二头肌、背部和臀部的力量，才能拉着重雪橇前进一段距离。进行这两个练习时，最好选用抓地力好的鞋子，这样在移动重物时能保持稳定。

　　Burpee broad jumps 是传统 Burpee 和大幅度跳跃的结合。你先做一个 Burpee，然后站起来时向前跃一大步。落地后，再做一个 Burpee，接着再向前跳一大步，就这么重复指定的次数。这个额外的跳跃大大增加了传统 Burpee 的难度。

　　划船机可是健身房里常见的器材，因为它能提供全身性的锻炼，HYROX 划船也不例外。它强调腿部力量和上肢力量，让运动员在每一次划水时都能感受到锻炼的效果。

　　农夫搬运是指双手握住重物，直立站立并行走一段距离。重物可以是哑铃甚至是壶铃。这个练习能锻炼你的核心力量、握力和上背部肌肉。

　　就像名字所暗示的，沙袋弓步涉及使用沙袋进行弓步。是的，你可以专业地进行弓步，但 HYROX 锻炼增加了一个功能性的转折，因为你必须携带非传统的重量。

　　墙球涉及将一个加重球扔向墙壁并在反弹时接住。HYROX 还强调在接住球后立即进行深蹲。所以，你扔球、接球、下蹲、站起来，然后再扔球。

　　这是 HYROX 比赛中的最后一个锻炼项目，你可以看出它是一个相当厉害的终结者，特别是在所有跑步之后。

　　HYROX 锻炼旨在通过结合心血管耐力与力量训练、高强度间歇训练和动态练习来改善你的整体健身状况。这种多方面的方法有助于参与者增加耐力、力量和速度，从而获得跑步和功能性练习的益处。

　　定期参与 HYROX 锻炼，能将你推至身心极限，从而培养心理韧性。剧烈的运动性质需要毅力和复原力，助你塑造能够应对各类生活挑战的心态。

　　这种心理韧性，对许多人而言极具吸引力，他们不仅希望改善身体健康，还追求心智和情绪力量的提升。

　　HYROX 活动以其充满活力的社群和支持性氛围而闻名。参与者享受着成为友好、鼓励群体一员所带来的动力提升，新老运动员相互加油鼓劲。这种社交层面使得锻炼不仅富有挑战性，更充满乐趣和激励。

　　超 98％报名参与 HYROX 的人会完成锻炼。比赛一大亮点在于，它设有多个类别，你可依据自身健身水平选择参加。健身赛事有四种不同分组。

　　公开组是标准组。专业组针对自认是经验丰富的健身爱好者和运动员的人群。双人组则面向那些认为无法完成全部锻炼的人。故而，他们与队友共享功能性训练，只需完成四个练习，而非全部八个。

　　最后一个分组是接力赛，允许四人团队共同完成 HYROX 训练。在任何 HYROX 比赛中，都会有适合所有分组的空间，人们可以选择适合自己的分组进行注册。所以，初学者肯定可以参加 HYROX，只需挑选最适合他们的分组就好。

　　HYROX 最难的部分因人而异，取决于个人的健身水平。一般来说，HYROX 是一项长时间且有难度的训练。因此，更困难的部分通常会出现在中间和接近尾声时，那时运动员会开始感到疲劳。

　　尽管普遍会感到疲劳，但 HYROX 的一些功能性练习可能比其他练习更具挑战性。例如，波比跳宽距跳跃和雪橇推拉就是该计划中最费力的功能性练习之一。许多运动员表示这些练习需要多个肌肉群，并且非常令人疲惫。