锻炼肌肉适合每天下午4点开始有利于肌肉形成塑造身形导语：现在很多人为了锻炼性感的肌肉线条，都会积极参加健身锻炼，并且选择合适的时间锻炼肌肉，效果会事半功倍。锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？卷腹，俯卧撑等都可以帮助锻炼肌肉。

　　大约下午16到18点。这一时期是人体体质和摄氧量达到顶峰，体内激素和酶调节处于最佳状态，肌肉速度、力量和耐力也处于最高值的时期。此时进行肌肉锻炼才能达到最佳的锻炼效果。

　　事实上，人体的肌肉是粘性的。粘稠的肌肉不仅不能悠闲地工作，而且容易受伤。温度越低，肌肉的黏度越大，越容易发生肌肉拉伤。所以也就是说，温度越高，粘度越小，肌肉相对不容易拉伤。换句话说，可以理解，体温越高，肌肉纤维和弹性组织断裂的可能性越小，对拉伸的抵抗力就越强。在做运动之前，注意热身，防止出现肌肉拉伤等。下午的温度不高，可以在这个时间段进行锻炼身体，此时是最不可能会导致受伤的。

　　在下午的时候，肌肉的转化率比较高，有利于肌肉的合成等。这是因为在人体内，睾酮促进蛋白质合成，有利于提高运动能力，而皮质醇降低蛋白质合成，降低运动能力。下午4时至6时，睾酮含量最高，皮质醇含量最低。这个时候它们的比例是最大的，最有利于人体的肌肉合成，而且可以加倍锻炼的效果。

　　每次锻炼40-60分钟比较好。肌肉锻炼时间不是越长越好,太长时间会容易导致肌肉疲劳,和太短时间将减少锻炼的效果,所以最好的效果的肌肉练习时间控制在40 - 60分钟，当然，这是基于需要确保质量的运动。

　　肌肉需要定期运动刺激才能有效。运动后，通常需要2-3天才能恢复。如果你每天进行高强度的锻炼，肌肉就不会生长，甚至会收缩。因此，每隔两天不仅能保证腹肌得到充分的刺激，还能让腹肌有时间休息和恢复。

　　高强度低频率地锻炼肌肉。1-5rm负重训练可以增厚肌肉和发展力量。6-10rm负重训练可以增加耐力。肌肉训练需要不止一组人。你可以留出60-90分钟进行集中锻炼，每一组重复8-10组，直到肌肉饱和。

　　在生活中，锻炼肌肉的最佳时间是在青春期。这个年龄段新陈代谢能力强，可塑性强，通过锻炼更容易达到预期的效果。一般来说，如果你不是运动员，也不注重锻炼，那么建议从基础的跑步开始。

　　腹滚这个动作是很经典的，主要用来锻炼腹肌。仰卧位，双手放在胸前位，触摸相反的肩膀，背部和臀部贴近地面，双腿弯曲，脚趾着地。使用腹部的力量，抬起头部，以及背部，当到达最高点的时候，开始使得背部回到地面，不断重复此动作。

　　俯卧撑也是一种常见的运动。它主要锻炼胸部肌肉。可以同时提高上半身各部位的肌肉力量。平躺在地上，双手张开，肩同距离，手掌贴近地面，支撑身体，双臂伸直。保持腰部和背部稳定，双腿伸直，脚趾放在地板上。弯曲你的手臂，让你的身体贴近地面，停止，然后伸直你的手臂，支撑你的身体回到原来的位置。

　　这个动作后仰卧支撑主要是为了锻炼三头肌。我们需要使用一个凳子或一个高度在30厘米以上的固定物体，手臂背靠在凳子上，腿伸直在身体前面，脚支撑身体。身体上肢始终稳定，手臂弯曲，手臂与地面平行，暂停片刻，然后大力支撑手臂，使手臂能回到直的状态。

　　结语：以上的动作都是可以锻炼肌肉的。这些动作中的每一种都有自己的锻炼效果， ？有的动作可以锻炼全身的肌肉。根据自己的情况和弱势项目来有目的地选择行动训练。在动作过程中，除标准动作外，还可以调整组数和次数。如果你练习这些动作，你可以锻炼你全身的肌肉和建立一个骄傲的身材。

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