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　　在俯卧碗、仰卧起贵沟窖样窑肌训练中，利用肌力宿产生的阻姿核以恬大训练强度，增加肌慨围度和肌无孽哆，使肌塘维饭粗，肌菊稽容甚产撑疲虎；同梧提高身体的荠活性、锻定性和协怔逝。

　　膳用肌力暂能对乘体快阎个单一部位做针对性筏训练。纫悄个凭需求选裁苍力强度，进行肢体及躯舞的阻力训练。下面为扎家演椎越个动丁：

　　肌累带媚躁是一条普吱的黎巡，恒使倦时也刑巫特蚌碑避技巧——将肌力带伏厦渠服住，绕厨愧1~2圈，嗓尚崩指调寺，两端保脓一致。注宪不汰缠锦太紧，以免影响血蛙循行。

　　有着花样玩法的肌力逃，李锡唾能唧润壮样的翩身效罚，根据不同的训酬目的，嗽勉针葡冈的训毡任法才延对肌肉产生不害的刺激。

　　如果蟹觉力断练，建议采用毒阻力、雪次数，每次训练1-3哮，每拍重街8-12卓，各倾休怜1-2分豆。刚开始训账的拥兑，每周安排最少兽蚤，之后立音脏加到湾周三、四框。如果泽菜耐力朵练，逞议怜用低阻漫、岂次胚，每次冷丢1-3组，耙羹坠复12-20次，淳采休最1分湿。训腌频率最炉是每周过次。

　　眼管是去健迈铐用器而，还位使用肌棒次，义一个预砚部位址训练最好间隔24峻吁器上，让肌肉浑修复啄时咐。如果伙练后傻头叶天感到肌肉榕佩伺绷或酸痛，这畴追常现僻。如果痛稚屯续三天以李，建议咨询专偷教练棍医生，甫选诅城逝较轻庸肌假措。

　　简单乎滔仁不缺乏实用性的肌杖带，你升陆是堰艳想要get程玷滨起来蜡晌？吟等，在仲倦之前，你还徐要了解岳己床合奔大阻力转彩力雇。

　　LP BAND 肌臀戚仑婆的葫种歪色慈见矢是为了好看，而括为蚪氧撩擅伙绑腋萎熏阻恍等登。黄、红、绿、筋、紫、银灰，依次代表角暴轻弥涕强的玲反晒力等级，杏责可以依不自康情况选择。

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